Kalóriaégetés fekvőtámaszokkal és kick-box mozdulatokkal

Amikor a kickbox, a karate, az aikido vagy más harcművészetek elemeiről hallanak fitnesz rendszerükben, a hölgyek többsége megzavarodik. Ennek oka az általános vélekedés, hogy csak izmokat építenek, nem zsírokat. Az az igazság, hogy nincs kockázat a nagy lábak kialakulásának, ha rendszeresen végez könnyű, de hatékony gyakorlatot.

A pudovki 20 perc alatt történő lendítése ugyanolyan hatékony, mint 1 kilométer futása 5 perc alatt, vagy sílécekkel való dombmászás.

5–10 kg súlyú pudovki. A sorozat megkezdése előtt melegítsen 5 percig kötéllel vagy könnyű keresztezéssel. Kezdje az első 3 gyakorlattal, 1 percig végezve mindegyiket. Vegyen egy percig ismét levegőt, és ugyanúgy folytassa a másik két komplexummal.

Álljon szilárdan mindkét lábán, és emelje fel a pudovkát a mellkasának szintjére. Nyújtsuk ki a bal térdet felfelé és jobbra, és hajlítsuk a törzset az ellenkező irányba, hogy a jobb könyök a lehető legközelebb legyen a térdhez. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a másik lábbal.

Álljon a lábujjaira és guggoljon úgy, hogy a combja párhuzamos legyen a padlóval. Tartsa a pudovkát a súlyával felfelé. Felállva tegye a kezét a feje fölé, és vigye maga mögé a pudovkát. Vissza a kiindulási helyzetbe.

Nyújtsa vissza a jobb lábát úgy, hogy mindkét térde derékszögben lehajoljon. Tartsa a pudovkát a mellkasa előtt. Álljon a bal lábán egy lökéssel, és rúgjon maga elé a jobbjával. Ha jobbra fordul hátra, ne érjen a padlóhoz. Folytassa 30 másodpercig, majd cseréljen lábat.

---