10 tipp az izmok jó helyreállításához az edzés utáni sportok után
Hogy tudjunk gyorsan és jól állítsa helyre az izmait edzés után néhány egyszerű szabályt kell betartanunk. Segíthetnek abban, hogy ne csak mindig jó formában legyünk, hanem abban is, hogy megvédjünk minket a különféle negatív következményektől és sérüléstől. Testünk olyan, mint egy önépítő gép, sok apró elemmel. A vázizomzatban vannak differenciálatlan sejtek, az úgynevezett műholdas sejtek, amelyek az izomrostok perifériáján helyezkednek el. Akkor váltanak ki, amikor az izomszövet károsodik, és célja annak helyreállítása. Az edzés során az izomrostok izomkárosodása általában bekövetkezik, és a műholdas sejtek aktívan részt vesznek a gyógyulás és az izomnövekedés folyamatában. Ehhez azonban szükségük van a jó gyógyulás összes tényezőjére, például időjárás, tápanyagok, víz, oxigén stb.
1. Igyon elegendő vizet
A testben nincs olyan élettani folyamat, amely a víz részvétele nélkül zajlana le, beleértve az izomműködést is. Az a tény, hogy maguk az izmok 75% -ban vízből állnak. Ezért a jó hidratálás sokkal hatékonyabbá teszi a test összes folyamatát, a vízhiány pedig számos negatív hatáshoz és lassú gyógyuláshoz vezethet. Igyekezzen vizet inni, amikor szomjas vagy, és edzés után jól hidratálódik. Az ivóvíz nemcsak nem vezet plusz kilókhoz, hanem segít eltávolítani a felesleges vizet a testből.
2. Edzés után fogyasszon jól
A szénhidrátok kizárása az étrendből vagy az edzés utáni sovány étrend nem jó ötlet. A szénhidrátok ugyanis feltöltik a szervezet kimerült glikogénkészleteit, és segítenek jobban felszívni a fehérjét. Ha elegendő szénhidrát van, a fehérjéket elsősorban az izomszövet helyreállítására használják. Ha nem vesz be elegendő kalóriát, a szervezet energiaforrásként elkezdi használni a fehérjét, és ha ezek kissé lelassulnak, helyreáll a szervezetben.
3. Tegyen elegendő fehérjét
A tojás, a sovány hús, a hal, a tejtermékek, a hüvelyesek és a dió a legjobb fehérjeforrás. A test megfelelő működése és gyors helyreállítása érdekében legalább 70-100 gramm fehérjét kell kapnia naponta. Jó, hogy különböző forrásokból származnak, és tartalmazzák az összes esszenciális aminosavat. Győződjön meg arról, hogy minden étkezés tartalmaz-e fehérjét, és ha szükséges, kapjon többletet az étrend-kiegészítőkön keresztül.