Táplálkozás edzés után - információk; Egészségügyi blog
Az izomtömeg növelésének sikere nagyban függ a megfelelő táplálkozástól. A sportolók számára fontos a minőségi étrend és az étkezések kalóriatartalma, az étkezés ütemezése.
A fitnesz-táplálkozás egyik kulcsfontosságú fogalma, amelyről részletesebben beszélnünk kell, a fehérje-szénhidrát ablak.
Fitness és edzés
Az intenzív edzés befejezése után azonnal, az első 30-40 percben a test tápanyagigénye meredeken megnő, a felszívódás a szokásosnál többször gyorsabb.
Ezt az időtartamot nevezzük fehérje-szénhidrát ablaknak.
Az így létrejövő anyagcsere-ablakot el kell zárni a sporttáplálkozás fő összetevőivel telített ételekkel - szénhidrátokkal, kulcsfontosságú energiaforrással és fehérjével - az izomépítés anyagával.
Az edzés utáni megfelelő táplálkozás segít az izmok megőrzése és a növekedés felgyorsítása érdekében.
A testmozgás energiáját a test az izmokban és a májban felhalmozódott glikogén lebontásával kapja meg.
De 45 perc intenzív edzés során a glikogénkészletek kimerülnek, és a test elkezdi lebontani a fehérjemolekulákat, fizikailag tönkretéve az izomszövetet.
Az edzés utáni szénhidrát táplálkozás segít elkerülni az izmok lebomlását.