Az izomcsoport edzésének gyakorisága

Hah, mostanában 10-el guggoltam, a római tapadás pedig 15-20-mal. Nyilván én is kezdő vagyok.

Kíváncsi vagyok - mennyire számítasz arra, hogy felemelj egy nőt, aki féléves edzéssel rendelkezik? Úgy látom, hogy a hölgy 1,60, 60 kg.

A tapadás tökéletes vezérlés minden időszakban.

Nem értek egyet Annie-val, igen, de a tapadás a fogyás időszakában. Nem számít, de ennek ellenére ez a gyakorlat értelmetlen, ha olyan kevés kilogrammal végezzük, és vannak olyan ismerőseim 2-3 hónapos tapasztalattal rendelkező lányokkal, akik már nyugodtan híznak 50-60 kilogrammot.!

Nem vagyok válogatós,: D, de elismerem, hogy általában tisztában vagy a dolgokkal: D

E 10 kg nem jelent nagyobb terhelést, mint a napi tevékenységek száma. Hacsak nem az állóképesség érdekében teszi. Ha most 10 éves, akkor mennyivel kezdte - 2 kg:)

Minden tiszteletem mellett (különösen Al Mitev iránt), de állításaid tarthatatlanok:

1. A nő korábbi képzettségétől függ (függetlenül attól, hogy képzett-e egyáltalán valamit), de a kezdő nők legalább 2-3 hónapos 90% -ának jó szinte csak gépeken edzeni;

2. A szabad súlyok a kezdetektől fogva teljesen helytelen megközelítés, mert még mindig nincs koordináció a mozgásokkal. Különösen a tapadást - egyenes háttal és általában helyes testtartással, 2 kg-mal nehezen lehet elérni az elején;

3. A római tapadáshoz szükséges 10 kg nem rossz súly egy 6 hónapos tapasztalattal rendelkező nő számára, különösen, ha helyesen sajátította el a technikát, és nem az erőre törekszik. Mondok egy példát magammal: 40 kg normál vontatás naponta hátul és 20 kg római szuperszériában guggolással jól terhel, és 6 hónapja nem edzettem;

5. 50-60 kg a második vagy a harmadik hónapban irreális egy kezdő számára, hacsak nem a triatlonisták bolygójáról származik.;)

Most már világos számomra, hogy miért adnak például a termekben. súlyokkal járó támadások, feltéve, hogy a nő még saját súlyával sem sajátította el a gyakorlatot - a lába remeg, tántorog, aggódik ... az edző mellette ül és figyeli?! Nyilvánvalóan a férfiaknak fogalmuk sincs a képességeinkről, ami sajnálatos, mert sok nőt így demotiválnak.

dobrin minchev, köszönöm, ha ez bók volt, de kérjük, NE TANÁCSOLJON NŐKET!

Az a véleménye, hogy a huzat nem alkalmas tisztítási időszakra, szintén teljes mértékben tarthatatlan. Az, hogy takarít-e vagy sem, a kalóriaegyensúlytól függ. Az itteni edzésnek nagyon kicsi a szerepe, ráadásul - amint felépíti az izmokat, meg kell őriznie azt is. Ha csak izolációs gyakorlatokkal kezdi, és kalóriahiányban szenved, függetlenül attól, hogy férfi vagy nő, az izmok teljesen lefogynak, mert a terhelés drasztikusan könnyebb. Aki rendelkezik gyakorlati tapasztalattal és néhány eredménnyel, ezt megerősíti. A fórumban sokszor tárgyalták.

Bocsánatot kérek, ha durván hangzott, de értsd meg, hogy a nők sokkal gyengébbek - példát hozom egy fiúra, aki arra számított, hogy barátnője 40-et emel fel a kanapéról, mert 80-at emelt...

Minden tiszteletem mellett, de állításaid és logikád véleményem szerint tarthatatlan. Az a véleményem, hogy:

1. A kezdő nők 90% -a számára célszerű az első 2-3 hónapban szinte csak gépeken edzeni;
2. A szabad súlyok a kezdetektől fogva teljesen téves megközelítés. Kifejezetten a tapadáshoz - és 2 kg-mal. nehéz lesz elérni a gyakorlat helyes végrehajtását. Az egyenes hát és az érzés, mely izomcsoportokról van szó, lehetetlen egy nő számára a legelején;
3. 10 kg. A római tapadás nem rossz súly egy 6 hónapos tapasztalattal rendelkező nő számára, aki nem az erőre törekszik. Mondok egy példát magammal - 40 kg. a napi szokásos vonóerő a háton és a 20 római szuperszériában guggolással jól terhel, és 6 hónapja nem edzettem;
4. 50-60 kg tapadás egy 2-3 hónapos tapasztalattal rendelkező nőnél nevetséges, hacsak nem profi sportoló vagy triatlon bolygóról származik.

Most világossá válik számomra, hogy miért gyakorolják tömegesen a nők súlyaival járó alapgyakorlatokat az edzőtermekben. Mindennap látom, hogy a nők súlyzással járó támadásokat hajtanak végre olyan helyzetben, amikor a saját súlyukkal sem tudják helyesen elvégezni a gyakorlatot - a lábak remegnek, a nő tántorog, aggódik . Nyilván a férfiaknak fogalmuk sincs a képességeinkről. Mondok egy fiút, aki arra számított, hogy barátnője 40-et emel fel egy kanapéról, mert 80-at emelt.az ilyen elvárások demotiválják és megtagadják a nőktől ezt a sportot.

dobrin minchev, köszönöm, ha ez bók volt, de kérjük, NE TANÁCSOLJON NŐKET!

Azzal az állításával kapcsolatban, hogy a huzat nem alkalmas tisztítási időszakra - szintén teljesen tarthatatlan. A bőr alatti zsírégetés a kalóriahiány függvénye, és az edzés itt nagyon kis szerepet játszik. Továbbá köztudott, hogy amint egy izom felépül, azt is fenn kell tartani. Aki rendelkezik valamilyen edzési tapasztalattal és néhány eredménnyel, ezt megerősíti. Kalóriadeficit + izolációs gyakorlatok, feltéve, hogy a gyakornok korábban az alap = izomvesztésre (totalis) támaszkodott. A fórumban sokszor tárgyalták. Van egy epizód is a superseries-ről, amely a tisztításnak szól, és mindenképpen ajánlom.:)

---