YOGA terhes nők számára

Mi a jóga? A jóga az elme, a test és a légzés egyensúlyára összpontosít. Ezt az egyensúlyt a következők hozzák létre:

gyakorlatok terhes

  • fizikai gyakorlatok és testtartások (ászanák)
  • légzési gyakorlatok (pranayama)
  • pihenés
  • elmélkedés

Vannak a jóga olyan formái, amelyek bármilyen fitnesz szintre alkalmasak. A terhesség alatt biztonságosan gyakorolhatók, és a megfelelő módosításokkal segíthetnek abban, hogy egészségesek, erősek és ellenállóak maradjanak.

A legtöbb jógaóra bemelegítéssel indul, hogy kinyújtja a hátát, a karját és a lábát. A következő pózok segítenek növelni erejét és kitartását. Az órák általában relaxációval vagy meditációval zárulnak, hogy kikapcsolódjanak és felfrissüljenek. A legtöbb jógaóra körülbelül 90 percig tart. Milyen előnyei vannak a jógának? Ha rendszeresen csinálod, a jóga remek módja a testi, szellemi és érzelmi jólét javításának. Az itt bemutatott gyakorlatok terhes nőknek segíthetnek:

  • Javítsa a vérkeringést, az izomtónust és a rugalmasságot.
  • Javítsa a mentális mozgékonyságot relaxáció, légzés és meditáció segítségével.
  • Érezd magad nyugodtnak és enyhítsd az izomfeszültséget.

Még soha nem jógáztam. Kezdhetem, amíg terhes vagyok? A terhesség a tökéletes alkalom a jógával kezdeni. A kezdőknek szánt pózok egyszerűbbek, mint a legtöbb ember elképzelni fogja, és más anyákkal is találkozni fog az osztályokon, amelyeken részt vesz. Óvatosan és lassan kezdi. Hallgassa meg az oktatót, és figyeljen arra, amit a teste mond neked. A jógapózokat általában nyújtásra tervezik, nem pedig megerőltetésre. Ha fájdalmat és kényelmetlenséget érez, hagyja abba a tevékenységét.