Túlevetted Hogyan segíts magadon újra

Cikkek

Megint túlevett? Hogyan segítsen magának?

Ivan Eliseev/2018.01.08. 11:55 Kategóriák: Hírek, Fogyókúra Hozzászólás hozzáadása

Az ünnepek folytatódnak. És velük a hosszú ülések a finom asztal előtt. Ez főleg este történik - a test számára legmegfelelőbb időben. És akkor ismét panaszkodunk az ésszerűtlen túlevésekre, de hát mi van?

A táplálkozási szakemberek a túlfogyasztást két típusra osztották - szituációs és szisztematikus. Amikor ez csak nyaraláskor történik, nem ijesztő. De ha egy személy rendszeresen elveszíti az étvágyat, akkor nagy valószínűséggel elhízás, obszesszív túlevés vagy bulimia nervosa neurózis alakul ki.

Mit kell tenni azonnal a túlevés után

A véletlen túlevés következményei könnyen kezelhetők. Az étel gyors feldolgozásához és a gyomor nehézségének átadásához csak sétáljon fél órát. Ha azonban a túlevés szokássá válik, és akkor bűnösnek és undorítónak érzi magát, akkor orvos nélkül nem fog tudni megbirkózni.

Először is fontos felismerni, milyen érzések váltanak ki túlevést. Tartson étkezési naplót, és írja bele, mit eszik, és mit gondol evés közben. Tehát idővel meg fogja érteni, milyen gondolatok vezérlik ezt a folyamatot - tanácsolja Vlada Berezjanszkaja orosz pszichoterapeuta.

Ne hibáztasd magad a túlevés miatt

Egy kilogramm zsír felhalmozásához az embernek körülbelül 7000 kcal-t kell ennie. Nem valószínű, hogy egy darab sütemény, chips vagy nagy adag tészta ennyire tápláló lenne. Ne feledje, hogy senki sem tökéletes étkezési szokásaiban, sőt a szigorú táplálkozási szakemberek is időről időre elkényeztetik magukat valami váratlan csemegével. Fontos, hogy a túlevés ne váljon szokássá.

A legtöbb ember napi 500–1 500 extra kalóriát fogyaszt, magyarázza Alan Doller amerikai kardiológus, az atlantai Emory Egyetemről, és azt tanácsolja:

Adja meg a napi kalóriabevitelt, tartson étkezési naplót, és mindig tartsa be magát ahhoz, amit szokott megenni.
A túlevés után soha ne próbáljon hányást kiváltani, ez egy közvetlen út a bulimia felé.
Csak másnap ígérje meg magának, hogy visszafogottabb és kissé csökkenti az adag méretét.

Hogyan kell enni másnap

A túlfogyasztás után ne vigyük túlzásba a kalóriák csökkentését - figyelmeztet Oksana Skitalinskaya orosz táplálkozási szakember. Az étkezések kihagyásával éhes leszel, és újra többet eszel a tervezettnél. Tippjei egyszerűek és teljes mértékben alkalmazhatók:

Kezdje reggel egy pohár meleg vízzel, citromlével, és akár egy órával később reggelizzen.
A fehérjetartalmú ételek mellett a reggelinek tartalmaznia kell egy friss zöldséges salátát citromlé és olívaolaj öntettel, amely javítja a bélmozgást. Adja hozzá a reggelihez és néhány áztatott aszalt szilvához.
Tartalmazza a főétkezések és 1-2 snack között. Jó, ha van egy pohár kefir vagy alma.
Igyon zöld teát, amely segít megtisztítani a testet. A napi folyadék mennyiségének legfeljebb 7-8 pohárnak kell lennie.
Vegye fel a menübe a lenmagot, ha 1 teáskanál őrölt magot önt egy pohár forró vízzel. Lehűlés után az infúziót meginni.
Lefekvés előtt igyon kefirt vagy gyenge kamilla teát.
Ügyeljen arra, hogy aktívan mozogjon, beleértve a futást, a táncot és a jógát.

Hogyan kell edzeni túlevés után

Ne próbáld megégetni az összes elfogyasztott kalóriát egyszerre. Az étel és a testmozgás közötti szünetnek 2-3 órának kell lennie. Ellenkező esetben a gyomor-bél traktus és az izmok elkezdik "versenyezni" a véráramlást, kimerültnek érzik magukat, és az edzés hatástalan lesz. Ezenkívül az étkezés utáni aktív testmozgás hányingert és görcsöket okozhat.