Téli diéták
Az ősz beköszöntével testünk felkészül a télre: passzívabbá válunk és elkezdünk hízni - egyesekben - 2, másokban - 12. A szubkután zsír a szervezet energiaforrása hosszan tartó megfázás esetén, és ha őseink számára létfontosságú szükségből fakadt, manapság ez a két plusz font csak negatív érzelmeket vált ki és határozott döntéshez vezet: "Holnaptól - diétára!". De tudatában kell lennie ezzel a téli étrendeket körültekintően kell kezelni.
A vitaminok és tápanyagok hiánya a téli hónapokban negatívan befolyásolhatja az ember fizikai és mentális állapotát. Nem elhanyagolható az a tény, hogy a zsírszövet termeli a hormont leptin, amely részt vesz az étvágy és a testsúly, a reproduktív funkció és még a mentális egészség szabályozásában is. A hirtelen fogyás hormonális egyensúlyhiányhoz és kiszámíthatatlan következményekhez vezethet.
A sikeres téli étrendnek számos szabálya vanVigye lépésről lépésre
Ne változtasson hirtelen étrendjén, hanem fokozatosan változtassa meg.
Kerülje az éhezést
A böjt télen különösen káros. Ehelyett próbáljon kisebb adagokat, de gyakrabban. Például egészítse ki a napi három étkezést két harapnivalóval.
Kövesse nyomon az elfogyasztott ételek mennyiségét
Ne feledje, hogy azzal az érzéssel kell felkelnie az asztaltól, hogy még mindig éhes vagy. A jóllakottság jele 15-20 perccel azután éri el az agyat, hogy a gyomor megtelik. Ezért a táplálkozási szakemberek azt tanácsolják, hogy legalább 30-40 percet szánjanak étkezésre, hogy nyugodtan és lassan rághassuk össze az ételt.
Próbáljon friss termékeket enni, nem konzerveket
A konzervek sok sót tartalmaznak, amely visszatartja a folyadékot a szervezetben, és megakadályozza a méreganyagok kiválasztódását.
Tehát, ha úgy döntött, hogy lefogy, nézze meg menüjét.
A leves nemcsak a könnyen emészthető fehérje forrása, hanem a gyomor megtévesztésének módja is. Tölti a térfogatát, aktiválja a falán lévő speciális receptorokat, és ezek jelet küldenek az agynak. Ennek eredményeként csökken az étvágya, és a második fogásból 20-40% -kal kevesebbet fog enni.