NYÁRI TEST Tippek kezdőknek, Kiril Tanev - Société Anonyme
Szia Kiril, beszélni fogunk a formaképzés hibáiról, amelyeket a kezdő gyakornokok elkövetnek. Tehát először meghatározná, hogy mely emberek tartoznak ebbe a csoportba? Milyen fizikai aktivitás és diéta van az edzés kezdetéig?
A kezdő edzők olyan emberek, akik soha nem sportoltak edzőteremben, vagy kaotikusan sportoltak, külön rend és cél nélkül. Számos típus létezik - az egyik felháborítóan fogyaszt nagy mennyiségű ételt minden forrásból, a második olyan ember, aki egész nap éhezik és este hatalmas mennyiségű ételt csap le, a harmadik típus olyan ember, aki folyamatosan valamilyen diétát tart, üzemmódból üzemmódba lépve, és az álom eredményét keresi, amely soha nem jön.
Ami a fizikai aktivitást illeti - vannak olyan emberek, akik teljesen inaktívak, az autótól az irodáig, az otthoni irodától. Nem lehet rávenni, hogy az ilyen típusú emberek az első naptól kezdve heti 2 alkalommal 2 órán át edzenek. Fontos tisztában lenni azzal, hogy milyen szintről indul ki, hogy ne ártson magának, csakhogy nem lesznek eredmények. Vannak más emberek, akik bár nem sportolnak, meglehetősen aktívak - napközben sokat mozognak, hétvégén az erdőben járnak, bicikliznek stb. Gyorsabban alkalmazkodnak a sportban, és sokkal könnyebb velük kezdeni. Mindig is azt mondtam, hogy a megfelelő képzési és táplálkozási program kialakításához tudnia kell, honnan indul.
Melyek a reális célok a fogyás szempontjából?
Reálisan beszélhetünk olyan eredményekről, mint a heti fél kilogramm és a deréktól 0,5 és 1 cm közötti esés.
Hogyan javasolná az előrelépés figyelemmel kísérését és mérését? Nem titok, hogy sok nő naponta többször lép a mérlegre, és elvárja, hogy sziluettje csak néhány napos aktív edzés és jó táplálkozás után változzon meg.
Javasoljuk, hogy az előrehaladást hetente egyszer mérjék. Ide tartozik a súly mérése skálával és a kerületek méterrel történő mérése. Speciális technikával mérem a szubkután zsír, a BMI, az anyagcsere kor és a zsigeri zsír százalékát.