Motiválja magát! (első rész) Az első hét
Interjú vki.-vel fitnesz edző és táplálkozási tanácsadó Strahil Ivanov
Ő áll Bulgária legnagyobb fitneszoldalának mögött - Fitness programok és diéták - és az egyik legnépszerűbb blog - Fitbg.net . A táplálkozásról, a testmozgásról és az egészséges életmódról szóló cikkei és videói átlagosan nagy érdeklődésre tartanak számot Fitbg.net havonta 200 000 egyedi felhasználó látogatja meg.
1. Hányféle emberi testet ismer a tudomány, és mennyire fontos ez annak meghatározásában, hogy milyen rendszer áll rendelkezésre minden egyes embernél, aki tanácsért és segítségért fordul hozzád?
Kezdem azzal, hogy itt nem egzakt tudományról beszélünk, hanem arról, hogy a különböző testtípusokat feltételesen megkülönböztessük a közös jellemzők alapján. A fő testtípusok három - ektomorf, mezomorf és endomorf. Azért mondom az alapot, mert a legtöbb esetben az ember ritkán klasszikus ektomorf vagy endomorf, például. A gyakorlatban gyakrabban megfigyelhető, hogy az egyik típus uralja a többieket, de nem 100%. A szomatotípus megfelelő meghatározása rendkívül fontos, mert a táplálkozás és a testmozgás megközelítése mindegyiküknél eltérő.
2. Számít-e az étrend és a fizikai aktivitás az egyes típusok esetében?
A fenti kérdésre adott válaszra már fentebb utaltam. Igen, számít. Az endomorfok például alacsony inzulinérzékenységük miatt hajlamosak a hízásra és a zsírfelhalmozódásra. Ezért nem jó ötlet a magas szénhidráttartalmú, alacsony zsírtartalmú étrend.
Ehelyett jól strukturált, stratégiai megközelítésre van szükség a táplálkozáshoz és a testmozgáshoz. Ennek a testtípusnak a célja több kalória elégetése és az anyagcsere felgyorsítása. A fehérje és az egészséges zsírok növelése a szénhidrátok rovására szintén nagy hasznot jelent az endomorfok számára.
3. Alkalmazható-e ugyanaz a diéta minden típusra?
Valójában lehet, de az eredmények valószínűleg nem lesznek jók, és nem csak jót, hanem optimálisat is keresünk. Nem várhatjuk el, hogy ugyanaz a rendszer mindenki számára egyformán jól működjön. Ezért az egyéni megközelítés elve az általam elkészített programok alapja.
4. Melyek a legfontosabb elemek egy általad létrehozott módban? Melyek a fő paraméterek, amelyeket figyelembe vesz, és miért?
Eltekintve a tisztán technikai paraméterektől, mint a testzsírszázalék, a súly, valamint a derék és a csípő kerülete, a legfontosabbnak azt tartom, hogy milyen lehetőségei vannak az embernek egy program követésére. És nem csak az anyagi lehetőségekről beszélek, hanem a szabadidőről, a motivációról, a múltbeli sérülésekről és zúzódásokról stb. Mi értelme a leghatékonyabb és legigényesebb étrend elkészítése valakinek, ha látom, hogy nem fogja kibírni, és a harmadik napon feladja. Nem jobb, ha olyan kompromisszumos lehetőséget keresünk, amely lassabb eredményt hoz egy ötlethez, de hosszú távon sokkal könnyebben követhető?