Mely termékek tartalmazzák a legtöbbet; sok B-vitamin; A Bolgár Idők

A B-vitaminok aktívvá és energiává teszik az embert. Feladataik sokfélék, de általában egy fontos funkcióra korlátozódnak - segítenek a testnek energiát termelni az élelmiszerekből, és tápanyagokat szállítanak minden szervbe és szövetbe.

tartalmazzák

A B csoport nyolc vitamint ötvöz, amelyek mindegyike részt vesz a szervezet energia-anyagcseréjében.

B1-vitamin - tiamin - napi norma körülbelül 1,2 mgB2-vitamin - riboflavin, körülbelül 1,3 mgB3-vitamin - niacin, körülbelül 16 mgB5-vitamin - pantoténsav, körülbelül 5 mgB6-vitamin-piridoxin, 1,3 mgB7-vitamin - biotin, körülbelül 30 mgB9-vitamin - folsav, körülbelül 400 mgB12-vitamin - kobalamin, körülbelül 2,4 mg.

Testünk ezen vitaminok egyikét sem tárolja, a B12 kivételével. Ezért, hogy vidámak és energikusak legyünk, minden nap étellel kell fogadnunk őket.Sok termékben található. De ahhoz, hogy egy terméket "B-vitaminokban gazdagnak" definiáljunk, annak tartalmaznia kell az egyik vagy másik B-vitamin napi adagjának legalább 20% -át.

Mik ezek a termékek

1. Lazac. A nyolc B-vitamin közül hetet tartalmaz, biotin nélkül. Négy vitamint jelent meg lenyűgöző adagokban - B2, B3, B6 és B12. Ezenkívül a lazac tartalmazza a jótékony zsírsavakat, az omega-3-at, a szelént és a fehérjét.