Mely izmok vesznek részt a különböző gyakorlatok végrehajtásában 2. vonat

• A bejegyzés szerzője:Szvetoszlav Kodjamanov
• Publikálva: 2014.08.05
• Post kategória:feladatok
• Hozzászólások küldése:3 megjegyzés

Megosztás Megosztás A tartalom megosztása

Nem tehet róla, hogy olyan helyzetbe kerül, amikor nem tudja, hogy melyik gyakorlatot használja az adott izomcsoport számára, vagy amikor edzi, melyik izmokat terheli.

Ebben a cikkben 10 gyakorlatot tekintünk meg a saját súlyával és azzal, hogy mely izmokat terhelik:

FekvőtámaszokBevont izmok:Alapvető

• Nagy mellizom
• Elülső váll (elülső deltoid izom)
• Tricepsz (tricepsz)

Kiskorú:

• Rectus abdominis
• Trapéz izom
• Seratus anterior

Ropogások

Bevont izmok:Alapvető:

• Rectus abdominis

Kiskorú:

• Külső ferde
• Belső ferde izom

Teljes guggolás saját súlyávalBevont izmok:Alapvető:

• Quadriceps:
  • Egyenes combizom (Musculus rectus femoris)
  • Széles oldalsó combizom (Musculus vastus lateralis)
  • Széles belső combizom (Musculus vastus medialis)
  • Széles középső combizom (Musculus vastus intermedius)

Kiskorú:

• Fenékizmok:
  • Nagy gluteus maximus (Gluteus Maximus)
  • Középső farizom (Gluteus Medius)
  • Kis fenékizom (Gluteus Minimus)
• Hátsó comb:
  • Biceps Femoris
  • Semitendinosus
  • Semimembranosu
• Egyenes hátizom (Erector spinae)

Telefonos tárcsázás

Bevont izmok:

• Széles hátizom (Musculus latissimus dorsi)
• Brachialis

Kiskorú:

• Bicepsz (Biceps brachii)
• Rhomboid izom
• Trapezius, Trapezius izom
• Külső ferde
• Belső ferde izom

---