Hogyan állítsunk be egy teljes képzési programot
Tervek az edzettség minden szintjéhez
Ha Ön új asszisztens, vagy megpróbál visszatérni a testmozgáshoz, akkor az a kihívás, hogy tudja, hol kezdje. A megfelelő edzésterv számos tényezőtől függ, mint például az életkor, az erőnlét, a célok és az esetlegesen felmerülő fizikai problémák.
Kezdje az alapokkal. Legyen függetlenül attól, hogy fogyjon, egészségesebbé váljon, jobb formába lendüljön, vagy a fentiek mindegyikének, programjának három fő eleme van:
- Kardio edzés: Ez bármilyen tevékenység lehet, amely szívverést kap, a sétától vagy a kocogástól kezdve a kerékpározásig vagy a fitneszig.
- Súlyzós edzés: Az elején nem kell nehéz súlyokat emelni, sőt sok időt sem kell eltöltenie a súly érdekében, de emelnie kell. Izmaid erősebbé válnak, és minél több izomzatod van, annál több kalóriát égetsz el. Ez segít a fogyásban.
- Rugalmassági tréning: Rugalmassággal kell rendelkeznie az egyes gyakorlatok teljes mozgástartományának teljesítéséhez is. A nyújtás növeli rugalmasságát, és segíti testét az edzés után.
Az ütemterv segít abban, hogy a héten pontosan megkapja az ilyen típusú gyakorlatok pontos összegét.
Hol kezdjem
Egyetlen edzésprogram sem felel meg mindenkinek, de segíthet abban, hogy megnézzen egy olyan edzésprogramot, amely tartalmazza az összes szükséges edzést, a kezdő gyakorlatoktól a haladóbb gyakorlatokig.
Ezek a minta edzések lehetőséget adnak a kezdésre, de ezek csak javaslatok. Először határozza meg edzettségi szintjét, hogy megtudja, kezdő, középhaladó vagy haladó ütemtervet használ-e.
Útmutatók kezdőknek
Ha még nem kezdtél gyakorolni, gondolkodj el ezeken a dolgokon, mielőtt nekilátnál:
- Tegye könnyebbé a testmozgást egyszerű kardio programmal és a test általános rutin edzésével. Ha ez túl sok, csak kezdje a kardióval, és legyen elég.
- Szüksége lehet további napokra mert gyógyulás, a hogy teste pihenjen és meggyógyuljon. Normális, hogy félsz, amikor új tevékenységeket próbálsz ki, de ha másnap nem tudsz mozogni, az azt jelenti, hogy legyőzted, és lehet, hogy le kell mondanod a következő edzést.
- A tipikus program kezdőknek körülbelül két-három napos kardio edzést és két napos erősítő edzést tartalmaz.
- Ismerje meg, hogyan figyelheti az intenzitását . A legtöbb kezdő mérsékelt intenzitással kezd dolgozni. Ez azt jelenti, hogy ezen az észlelési skálán az 1-től 10-ig az 5. szinten vagy, vagy használhatja a beszéd tesztet. Ha munka közben enyhén ingerlékeny lehet, általában közepes intenzitású.