Diéta 5 tényező-4kg

Az 5 faktoros étrendet Harley Pasternak készítette, és napi 5 étkezésen, heti 5 edzésen alapul, amely minden étkezés között 5 kardio gyakorlatot tartalmaz.

Egyél naponta ötször.
Kövesse 5 kritériumot minden étkezéshez.
Töltsön el 5 percet minden étkezés előkészítésével
25 perc edzés, heti 5 napon, 5 héten át.
Engedje meg magának, hogy a hét egyik napján elfogyassza azt, amit szeretne, és mennyit szeretne.

A diéta "kulcsai":
Anyagcsere - a gyorsabb anyagcsere több kalóriát éget el, ezért csökken a testzsír.
Gyakorlatok - a zsírégetés és a sovány izomtömeg növelése területén.
A megfelelő kalória - egyél megfelelő fajtát és mennyiségű kalóriát.
Glikémiás index - az élelmiszerek alacsony GI-vel rendelkeznek, és stabil vércukorszintet tartanak fenn.
Pihenés és gyógyulás - elősegíti az izomnövekedési hormont és csökkenti a kortizolt (stressz hormon).

Reggeli
zabpehely fahéjjal és szeletelt almával
tojásfehérje
szárított alma

Reggeli
alma
túró

Ebéd
csirkesaláta curryvel
sovány joghurt
teljes kiőrlésű szelet kenyér

Falatozás

---