Izomnövekedés - izom hipertrófia és hiperplázia Belcho Hristov - Fitness étrend-kiegészítők
Hogyan növesztjük izmainkat? Rendszeres edzéssel, megfelelő táplálkozással, pihenéssel és növekedéssel - végül is ismert! Még elég egyszerű is. Az izomtömegből való növekedés magyarázata több mint egyszerű, de az izomnövekedés mögött álló mechanizmusok és folyamatok megértése kissé bonyolultabb lehet - olyannyira, hogy csak a legújabb kutatások teszik lehetővé a tudósok számára, hogy bekukkantsanak a testbe, és rájöjjenek, hogy valójában, az izmok sejtszinten nőnek.
Még akkor is, ha ez a tornateremben járók számára érthetetlen, nem csak a tudósok számára szól - ha megtudja, hogyan alkalmazkodnak az izmok a súlyemeléshez, felszabadíthatja izomnövekedési lehetőségeit.
Az izom különböző rekeszekre oszlik, mindegyiket kötőszövet veszi körül. A legkülső réteget nevezzük fascia - az egész izmot borító izomhüvely. Ebből következik epimizium - az izom teljes felületét borító és a szövetet szigetelő kemény szövet. Bizonyos területeken az izmok egy részét elválasztja az epimysium (például a Semimembranosus izmot megkülönböztetjük a Biceps femoristól - a comb hátsó részén). A következő réteg az perimysium - kemény és sűrű szövet, amely elválasztja az izomrostokat. Utána van endomysium - érdes és ívelt kötőszövet, amely az izomrostok között helyezkedik el.
Egyedül izomösszehúzódás (izomösszehúzódás) két fehérjeszál - az aktin és a miozin - következménye. Az izomrostokat egy egyszerű mechanizmus mozgatja (lásd erről a részletes cikket), amelyben az aktin és a miozin részt vesz. Az összehúzódás során a kalcium felszabadul a speciális raktárakból, ahol tárolódik, majd egy másik, az úgynevezett fehérjéhez kötődik troponin, amely nyugalomban blokkolja az aktin és a miozin képződését.
Az idegrendszer jelére felszabadul a kalcium, és a troponin folytatja útját, a fehérjeszálakat aktív receptorral látja el a kapcsolódáshoz. Az aktin és a miozin ezen kötődése a mozgás alapja és az izom összehúzódásának következménye.
Melyek az összehúzódás alapjai?
A dolgok egyszerűsítése érdekében gondoljunk a szálak mozgására úgy, mint egy csónakban evezésre: a vékony szál (aktin) mozog és megfogja a vastagot (miozin). Így ezek a fehérje-vegyületek egymás mellett csúsznak, majd felszabadulnak, és következik az evezés. A miozin felszabadulása az aktinból akkor következik be, amikor az izom energiaforrása, az adenozin-trifoszfát (ATP) csatlakozik az aktin-miozin kombinációhoz.
Ezután az ATP-t (lásd az ATP hivatkozását) elválasztjuk és foszfátmaradékot szabadítunk fel. Ez a felszabadulás az energia felszabadulásához kapcsolódik, és izmaink összehúzódnak. Érdekes, hogy itt a kreatin ad további foszfátokat az adenozin-trifoszfát újjáépítéséhez. Ez a potenciális energia feleslegét okozza, és hosszabb és intenzívebb izomösszehúzódásokat tesz lehetővé.