Igaz, hogy amikor izomlázunk van, az izom gyorsabban növekszik a GymBeam Blogban
Járt már valaha úgy, mint Bambi másnap edzés után, és kapaszkodott a falba, miközben ült vagy a fürdőszobába ment? Izomláz gyakori a képzés késleltetett következménye. Sokan az intenzív testmozgás jeleinek tartják, és ezt mondják a haladás elégedettsége fájdalmat hoz.
Lehet, hogy hallottál olyan megjegyzéseket: "Tegnap elpusztítottam magam, és most már nem is tudom felemelni a kezem." Úgy gondolom, hogy a várható reakció nem sajnálat, hanem egy bólintás és a nagy teljesítmény elismerése. Igazán izomláz szükséges az izomnövekedéshez? Nem elég a képzés anélkül? Ebben a cikkben mindent megtudhat, amiről tudnia kell az izomnövekedést befolyásoló tényezők, mert izomláz és jelentősége a izomtömeg építése.
Hogyan nőnek az izmok?
Izom hipertrófia
Az egyik kivételes tulajdonságok az emberi test az övé alkalmazkodóképesség és ugyanez vonatkozik az izmokra is. Amikor megváltoztatja életmódját, izomszövet képes arra növekvő, bár mindannyian másképp és a saját tempójában építjük az izmokat. Erőedzéssel provokáljuk testünk alkalmazkodásának szükségességét, ami oda vezet izom hipertrófia. Hipertrófia alatt azt értjük szövetnövekedés vagy hatóság, a terjeszkedés miatt tovább sejtek. A nehéz súlyok emelése az erős és jó alakú izmok egyik leggyakoribb oka. Van kétféle izmos hipertrófia - myofibrilláris és szarkoplazmatikus. [1] [2]
A miofibrilláris hipertrófiában az izomszövet megnő, pontosabban a miofibrillák nőnek - az övé összehúzódás része. Az izomszövet ezen része nélkül a mozgás nem lenne lehetséges, és a myofibrilláris hipertrófia hatása a mozgások erejének és sebességének növelése. Ennek oka, hogy a miofibrillumok növekedése az izomban, ami növekszik az izomrostok ereje és sűrűsége. [2] [3]
A hipertrófia második típusa az szarkoplazmatikus, ami javul energia tároló és növekszik a test állóképessége. Ez azért van így, mert a kötegek között van izomszövet szarkoplazma - folyadék, melyik kitölti a teret az izmokban lévő szövetek között. Szarkoplazmatikus hipertrófiában a hangerő ebből folyékony az izmokban növekszik. Az izmok nagyobbnak tűnnek, de ez a fajta hipertrófia nem vezet a szövetek vagy az izmok növekedéséhez. [2] [3]
Mi befolyásolja az izomnövekedést?
Erre a kérdésre az emberiség ősidők óta keres választ, és annak ismeretét az erősség nehéz súly emelésével növekszik, évek óta ismert. Ha elképzeled a középkort vagy a tizenhetedik századot, meglepetést okozhatunk. A nehéz súlyok emelése még régebbi, és egyik "úttörője" az Milon of Croton. Tevékenysége bizonyára sok testépítő kíváncsiságát kelti ma is. Milo volt ősi sportoló, melyik egymás után 6 alkalommal nyerte meg az olimpiát. Mi volt a titka? Ő felvett és vállán hordva újszülött test. Több mint 4 évig csinálta ezt és a borjú felnőtt az öreg ökörhöz. A borjú edzés valójában az volt erő edzés, amelyben az állat növekedésével a terhelés is nőtt, ami oda vezetett növelje a sportoló izomtömegét. Ez a történet arról szól 2600 év és azóta az izomműködés ismerete sokat változott. [4] [5]
Az izomnövekedés folyamata fel lehet osztani három szakasz - az ingertől az izomfehérje-szintézis változásáig. A folyamat [4] -re oszlik:
- kezdeti inger,
- molekuláris jelátvitel,
- izomfehérje szintézis.
A második szakasz, a tudósok szerint az molekuláris jelátvitel, azaz. az idegpályák aktiválódnak képzésen keresztül, és nyilvánvalóan részt vesz benne az izomfehérje szintézisének növelése. Idegjelzések vezetnek a fehérjeszintézis sebességének átmeneti növekedése az izmokban. Egyszerűen fogalmazva: elkezdi az edzést, és a megnövekedett feszültség kiváltja a vezetõ jeleket nagyobb a fehérjeszintézis sebessége. Ami pedig izomláz, minket fog leginkább érdekelni az első szakasz - a kezdeti inger. [4]
A tudósok szerint a kezdeti ingerre utal három tényező [4] [6]:
- mechanikai igénybevétel
- anyagcsere-stressz
- izomkárosodás