Hogyan juthat 150 g fehérjéhez étellel
Helló, a Train.BG barátai! Gyakran kapok kérdéseket arról, hogy milyen fehérjét vegyek, mit igyak az asztalnál és így tovább. Ma egy régóta ismert dolgot szeretnék tisztázni - az asztalra „asztal” készül
A fehérjepor jó dolog, de nem ez a fő tényező. Kiegészítés és "munka", ha jó étrendhez kötődnek. Súlygyarapodás a pozitív kalóriabevitelből származik, és az ételből származik. Más szóval, az alapképlet évtizedek óta ugyanaz:
Edzés + Étel + Pihenés
Vegyünk ma egy példát egy hétköznapi 75 kg-os edzőre. Minden szabály és elmélet szerint 2 g fehérjét kell bevennie testtömeg-kilogrammonként, ami 150 g-ot tesz ki. Hogyan kaphatja meg ez a személy a fehérjét az ételtől? Itt van egy példa bontás:
- Egy liter tej - 30 g
- Három tojás - 20 g
- 400 g túró - 60 g
- 200 g fehér csirke - 40 g
Összes fehérje: 150 g
Ugye nem bonyolult? Nem is drága! Csak időt kell találnia, hogy elkészítse ezt az ételt és megegye. Tekintettel arra, hogy extra szénhidráttartalmú ételekből, például zabpehelyből extra fehérjét kap, könnyen megszerezheti a szükséges fehérjét. Mi van, ha 80 kg vagy rendben - csak 50 g dió extra vagy 50 g túró vagy 50 g hús és fehérje készen áll!
Természetesen ezek az ételek példaértékűek, például a csirkét helyettesíthetjük marhahússal vagy halral, a friss tejet joghurttal stb. A lényeg az elv megértése. Ha felépíti az alapvető szilárd táplálékalapot, akkor a fehérje turmixok hibátlanul működnek. De ha nincs alapja, akkor semmi sem fog történni.
Információ Alekszandr Georgievről
Olvasson tovább és.
Arnold Schwarzenegger kedvenc gyakorlatai
Aranykor szabályok
Svetlio Nikolov "páncélozott kávéja"
Minden, amit tudnunk kell a 90 napos étrendről - Stanimir Mihov
Mike Menzer Heavy Duty stílusú étele
HÁROM elkerülendő nagy hiba
13 megjegyzés
Hagyja, hogy a tojás reggelire legyen, és 5 darab van, és a tejnek és a diónak köztes étkezésnek kell lennie. A túró lefekvés előtt, ha korán vacsorázott. 200 g hús maradt, ami egy ebédre abszolút minimum. Hol van a vacsora? Ha az ember nagy izmokra vágyik, akkor legalább napi 500 g főtt húsra van szüksége. Az ételekben lévő fehérje számlálása egy dolog, de a szilárd hús fogyasztása egészen más.
Az Egyesült Államokban a természetes és a hús nem egyeztethető szavak. Szinte bárhol elfogyaszthat egy finom marhapecsenyét 20 dollárért, és működik, de ne tévesszen meg minket, hogy a hús tiszta, és az angliai szupermarketekben az olcsó ételek teljes szemét, analóg nélkül nálunk.