Lyubomir Ivanov sorozat kirakása
Más néven cseppsorozat, a kirakodó sorozat az edzés technikája fejlett, ami mind az izomnövekedés serkentését célzó intenzív technikáknak, mind azoknak a kvalitatív megközelítéseknek tulajdonítható, amelyeket elsősorban időszakokban alkalmaznak a zsír csökkentése és az izomkönnyebbség elérése érdekében. Jelentik a munkaterhelés csökkenését a sorozat befejezése után és egy új, (könnyebb) súlyú (szinte) azonnali megvalósítását. A súlyozás ezen csökkentése egyszer, kétszer vagy háromszor végezhető el egy sorozatban, megkülönböztetve az egyszeres, a kettős és a háromszoros kirakodási sorozatokat. Elméletileg háromnál több leszállás lehet, de ez rendkívül megterhelő módszer, ezért nem szabad túlzásba vinni.
A kirakodási sorozat célja szerint a fő különbség a tömeg mennyiségi csökkentésében van, amelyet a kezdeti tömeg százalékában fejeznek ki.
Kirakodássorozat az izom hipertrófiájához
Ebben az esetben a súlycsökkenés lényegesen kisebb lesz. Íme egy példa egy kettős kirakodási sorozatra:
1. Végezzen el egy sorozatot 80-85% intenzitással (6-8 ismétlés).
2. A súly a kezdeti súly körülbelül 20% -ával csökken, és minimális pihenő után több ismétlést hajtanak végre erőfeszítéssel vagy kudarccal (a szintnek és a módszertannak megfelelően).
3. A súly további 20% -kal csökken a kezdeti értékhez képest, és még több ismétlést hajtunk végre.
Ez a kirakó sorozat több ismétlésből áll, mindegyik magas szintű intenzitás. Azaz sorozaton belül nagyobbra terheli az izmokat edzésmennyiség (több ismétlés) nagy intenzitással.
Rendkívül fontos, hogy minden ismétlést tökéletes teljesítménytechnikával végezzünk. Ne csak a kirakodás után próbáljon meg minél többet megtenni - ez a minőség, nem pedig a mennyiség. Ezenkívül a kirakodások közötti pihenésnek minimálisnak kell lennie - csak annyi, hogy megváltoztassa a súlyt, és erre a célra ajánlott, hogy ezt egy edzőpartner vagy az edzőteremből származó személy végezze. Természetesen egyedül is sikeresen megteheti, főleg a súlyzó gyakorlatokon vagy hegedűkön/gépeken használva a csepp sorozatokat. Nagyon gyorsan "dobhatja" a nehezebb párokat, könnyebbeket vehet vagy mozgathatja az eszköz csapját.
A terhelés intenzitását tekintve az így végrehajtott cseppsorok összehasonlíthatók a kényszerített ismétlések, de néhány apró különbséggel vagy inkább előnyökkel és hátrányokkal.