Gyors és egyszerű fogyás heti 3 nap alatt! BB-Team
Háromnapos edzésszakasz zsírégetéshez
2011.09.28-tól olvassa el 3 perc alatt.
Hasznos lesz a képzés? Természetesen, de a hatás számtani előrehaladás vagy egyszerűen fogalmazva - minden egyes héttel gyengébb lesz, mint az elején! Ezért ne ítélje meg a programot az első hét után. Az idő neked dolgozik! Azonban nem szabad kihagynia az e célú edzést! Értsd meg, a heti 3 edzés a megengedett minimum!
- első nap - edzés, kardió edzés;
- második nap - pihenés;
- harmadik nap - edzés, kardió edzés;
- negyedik nap - pihenés;
- ötödik nap - edzés, kardió edzés;
- hatodik nap - pihenés;
- hetedik nap - pihenés.
Az első, harmadik és ötödik napon végrehajtandó program
- súlyzó emelése egy lábról - 2 sorozat 8 ismétlés;
- légy - 3 sorozat 12 ismétléssel;
- függőleges szíjtárcsa meghúzása - 2 sorozat 12 ismétlés;
- vízszintes tárcsa meghúzása - 3 sorozat 12 ismétlés;
- oldalsó oldódás oldalt - 3 sorozat 12 ismétlés;
- visszarúgás - 2 sorozat 12 ismétlés;
- a tárcsa tricepsz meghosszabbítása - 3 sorozat 12 ismétlés;
- bicepsz súlyzó hajlítása - 2 sorozat 12 ismétlés;
- bicepsz csiga hajlítása - 3 sorozat 12 ismétlés;
- combnyújtás - 3 sorozat 15 ismétléssel;
- csípőhajlítás - 3 sorozat 15 ismétlés;
- súlyzó guggolás - 3 sorozat 15 ismétléssel;
- ujjak emelése egy pilóta gépen - 3 sorozat 15 ismétlés;
- hasprések - 3 sorozat 30 ismétléssel;
- a lábak felemelése a lábról - 3 sorozat 30 ismétlés.