Az izomerő és a tömeg érdekében - anaerob testgyakorlás

Puls.bg | 2013. április 2. | 0

érdekében

Anaerob gyakorlat azok, amelyekben az oxigén nem vesz részt az izmok energiatermelésében (a görög - an - anélkül, és aer - air, levegő nélküli). Ezek intenzív izomösszehúzódások, amelyek célja az ellenállás legyőzése robbanékony, de rövid ideig tartó, nagy mennyiségű energiát generálva. Noha az összehúzódás kezdetétől fogva az aerob komponens nem zárható ki teljesen, az intenzív, legfeljebb két percig tartó fizikai megterhelés anaerobnak tekinthető. Ezen idő elteltével az aerob komponens válik túl kézzelfogható, a gyakorlatot anaerobnak minősíteni.

Az anaerob testmozgás szinte kizárólag a glikogén (egyfajta szénhidrát) az izmokban. Nem a zsírsejtekben található zsírlerakódásokból merítenek, éppen ezért nagyon hatástalanok, amikor fogyni próbálnak. Éppen ellenkezőleg, az anaerob testmozgás rendszeres (és megfelelő) teljesítése megfelelő fehérjebevitel mellett növeli a testtömeget. Ez leginkább a nettó izomtömeg növelésével valósul meg. Ezt viszont mind az izmokban lévő kontraktilis szálak növelésével (amelyek közvetlenül az összehúzódást hajtják végre), mind az izmokban tárolt glikogénkészletek növelésével érik el. Mindennek nettó eredménye az izomnövekedés tömeg, szilárdság és térfogat.