Gyengébb has - 10 gyakorlat a megszerzéséhez - Egészség és szépség

megszerzéséhez

Fogyni akar nyár előtt? Szeretne gyengébb hasat kapni?

Amint felmelegszik az idő, lehet, hogy ezt megtalálta néhány nyári ruhád nem felel meg neked annyira, mint tavaly.

Ha a hasban túlsúlyos, itt van néhány alakformáló gyakorlat, amelyet könnyedén elvégezhet otthon.

Gyakorlási program gyengébb hashoz

Első szabály, hogy mielőtt bármilyen fizikai tevékenységet kezdene, fontos egészségesen és kiegyensúlyozottan táplálkozni.

Fogyni a hasban van szüksége kevesebb cukrot és szénhidrátot fogyasztani, valamint rendszeresen sportolni (legalább hetente háromszor).

Ha nincs ideje vagy akarata az edzőterembe menni, ne aggódjon. Itt van a tökéletes edzésprogram, amelyet otthon végezhet:

Lábemelés

  • Feküdj a hátadon a szőnyegen.
  • Tegye a kezét a feneke alá, és nyújtsa ki a lábát.
  • Emeld össze őket, felső lábaddal egy vonalban a térddel (lábujjaid a plafon felé mutatnak).
  • A lábának merőlegesnek kell lennie a padlóra.
  • Vegye le őket anélkül, hogy sarkával megérintené a padlót. Ismételje meg a gyakorlatot 20-szor.

Láb- és medenceemelés a gyengébb has érdekében

Ennek a gyakorlatnak a kiinduló helyzete az, ahol az előző véget ér.

  • Ez azt jelenti, hogy a padlóra merőlegesen felemelt lábakkal kell kezdeni.
  • Ezután emelje vissza őket, hogy a lábad a feje fölött álljon. A medencéje is fel fog emelkedni.
  • Csináld A gyakorlat 30 ismétlése.

A bokák megérintése a kezével

Ez a gyakorlat koordinációt és rugalmasságot igényel (ami idővel javulni fog, ne aggódjon!).

Körök lábakkal a gyengébb has érdekében

  • A szőnyegen fekve nyújtsa ki a lábát, és tegye a kezét a teste mellé.
  • Nyújtsa ki mindkét lábát egyszerre és végezz olyan mozdulatokat, mintha köröket "írnál le" velük.
  • Végezzen el 20 ismétlést a gyakorlatból, aztán megint - de a másik irányba.