Gyakorlatok a hát alsó és hátfájására
Itt bemutatjuk a híres derékgyakorlatokat. Derék- és hátfájás esetén. Csoda Ivan Kosztov porckorongsérvének és más értékes tornáknak.
Vannak speciális gyakorlatok, amelyek örökre elfelejthetik a derékfájást.
Egyedülálló recept a derékfájás, beleértve a terhességet is
Sokan kellemetlen derékfájással élik meg azt a kényelmetlenséget, hogy reggel felkelnek az ágyból. Ez általában megismétlődik, miután hosszú ideig székben ült az irodában vagy otthon a számítógép előtt, a színházban vagy a koncertteremben. Néhány egyszerű gyakorlat napi és kitartó teljesítése meglep majd pozitív eredményével, és ilyen kellemetlen élményeket fog megtakarítani.
E gyakorlatok egyike népszerűségre tett szert
"Ivan Kosztov csodareceptje a derékfájásra"
Ezt az egyszerű gyakorlatot, amelyet a gyakorlatban különösebb képzés nélkül is el lehet végezni - mutatta be a volt miniszterelnök egy tévéműsorban. Ez alkalmassá vált az orvosokkal és tapasztalt masszőrökkel folytatott megbeszélésekre, és ők határozták meg, hogy nagyon hatékony király a hátfájásban szenvedők számára.
Úgy gondolják, hogy ez a gyakorlat több mint 60 évvel ezelőtt történt egy amerikai ortopéd orvosnál, Dr. Houstonnál. "Hátprésnek" hívják. A legjobb hatás akkor érhető el, ha a gyakorlatot éhgyomorra végezzük, miután minden reggel felkelünk:
- A gyakorlatot hasra fekve és testét szorosan a padlón pihentetve hajtják végre.
- Mindkét kéz a padlón nyugszik, és a felsőtestet lassan felfelé és hátra húzzák, hogy leírják a konkáv lefelé ívet.
- A gyakorlatot 10-12 alkalommal hajtják végre.
- 45 másodperces szünet után elkészül a második sorozat.
- A harmadik sorozat egy perc új szünet után játszódik.
Ennek a gyakorlatnak az a célja, hogy megerősítse a derék és a hát izmait, és meghúzza a gerinc csigolyáit.
A gyakorlatot 2-3 hónapig minden reggel ajánlott elvégezni.
Ez idő alatt a gerinc általában eléggé megfeszül, és a kéz segítsége nélkül lehet folytatni az előadást.
A gyakorlat terhesség alatt is elvégezhető, természetesen óvatosan és ha nem érez további kényelmetlenséget.
Terhes nőknél az ún
Gyakorolja a "macska hátát":
- A gyakorlatot "négykézlábra" állva végezzük, a karok merőlegesek a vállra, a csuklón nyugszanak, a térdek pedig a medencénél állnak, derékszöget képezve.
- A hátsó rész lassan és óvatosan hátra hajlik, amíg nem érzi jól magát.
- Tartsa ezt a helyzetet néhány másodpercig, majd lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe.