Mit együnk, ha kimerültek vagyunk
Hosszú éjszakád volt? Nem te vagy az egyetlen, aki ásít a számítógép előtt, amikor működnie kell. A elfoglaltságok, a stressz, az elektronika állandó használata között legalább 7-8 órányi alvásra van szükségünk. Mindenki tudja, hogy a megfelelő alvás fontos az általános egészségi állapot szempontjából (az egészséges testsúly megőrzésével és az összpontosítással együtt), de a felnőttek közel 30 százaléka elismeri, hogy kevesebb, mint napi hat órát alszik. Ezen kívül vannak olyan emberek, akik krónikus álmatlansággal küzdenek, és az egészséges alvás egyszerűen hiányzik.
Az alváshiány csökkenti az inzulinérzékenységünket, növeli a ghrelin hormon termelését és csökkenti a leptin hormon szintjét.
Az inzulinérzékenység azt jelenti, hogy testünk nem szívja fel teljesen az étellel bevitt szénhidrátokat, és nem alakítja át energiává, hanem zsírként tárolja őket. A Ghrelin az a hormon, amely jelzi az agy számára, hogy éhesek vagyunk, alvás hiányában pedig a szintje növekszik, és állandó éhséget érzünk. Ugyanakkor a leptin szintje csökken, és az agy nem kap jeleket az evés abbahagyására. Egy másik hormon, a kortizol (a stressz hormon) zavarja az alváshiányt. Növekedésével nő a vágy a gyors szénhidrátok fogyasztására, és az elfogyasztott szénhidrátok nem energiaként, hanem zsírként tárolódnak.
Tehát ez a négy hormon, amelynek működése elegendő alvás hiányában megszakad, az állandó vágy alapja, hogy együnk valamit, és kekszek, sós savak és mindenféle káros ételek után nyúljunk. De ahelyett, hogy engedne ezeknek a rossz szokásoknak, jobb, ha egészséges döntéseket hoz, amelyek fittek lesznek, és nem adnak rossz ételeket a testének.