Gillian Michaels 7 gyakorlata a zsír megolvasztására

Gillian Michaels híres amerikai fitneszoktató, számos program és könyv írása a fogyókúrákról. 30 perces komplexumát kínáljuk Önnek, amellyel gyorsan és hatékonyan olvasztja fel a zsírt, tonizálja izmait, és formába lendül. Ez 7 gyakorlat, amelyek kiegyensúlyozottan terhelik az összes izomcsoportot és garantálják a maximális kalóriaégetést.

Ehhez a maximális pulzus 85% -án kell dolgoznia. Kiszámíthatja úgy, hogy kivonja az életkorát 220-ból (percenként megkapja a maximális ütéseket, amelyeken keresztül a szívének vért kell pumpálnia edzés közben). Szorozza meg a kapott számot 0,85-tel. Ezt az értéket nem szabad meghaladnia.

Tegyen annyi ismétlést az egyes gyakorlatokból, amennyit csak tud, 30 másodperc alatt. Ismételje meg az egész komplexet négyszer. A vonat a hét 4 napján minden másnap.

1. Feladat

1. Vegyük a "deszka" helyzetet, bal tenyérrel a padlón a mellkas közepe alatt, ujjaival jobbra, jobb tenyerével előtte, ujjaival balra.

2. Hajlítsa meg könyökét, amíg az alkar a padlóhoz nem ér. Ezután nyomja fel a testét. Ismételje meg 30 másodpercen belül.

zsír

2. gyakorlat

1. Feküdj a hátadon hajlított térddel, karjaid szorosan a testednél. Emelje fel a medencét úgy, hogy a test egyenes vonalat képezzen a térdtől a vállig. Emelje fel és hátra a jobb karját, amíg a tenyere a padlón nyugszik.