Feltöltés módú BB-Team fórum

Helló, 20 éves vagyok, 180 cm magas, súlyom 71 kg
Heti 4 alkalommal edzek ökölvívással, heti 2-3 alkalommal pedig fitneszrel
vágyam az izomtömeg növelése, de nem működik
itt van hozzávetőlegesen a napi étrendem

Reggeli:
4 szelet mézzel, kompóttal, banánnal, 3 tojásfehérje, sonka és gyümölcslé
= 690 kcal, 37 g fehérje, 120 g szénhidrát, 7 g zsír

Edzés után:
4 egész tojás, mazsola, banán, 3 szelet mézzel és gyümölcslével
= 813 kcal, 34 g fehérje, 131 g szénhidrát, 19 g zsír

Harmadik étkezés:
200g marhahús, 3 szelet kenyér
= 600 kcal, 65 g fehérje, 30 g szénhidrát, 22 g zsír

Negyedik étkezés:
saláta babból, kukoricából és 2 doboz tonhalból
= 373 kcal, 54 g fehérje, 30 g szénhidrát, 4 g zsír

Összesen: 2500 kcal, 190 g fehérje, 311 g szénhidrát, 52 g zsír

Néha diót és málnát eszem lefekvés előtt, méz helyett mogyoróvajjal kenegetem, és kenyér helyett húst tartalmazó rizst eszem.

Van intolerancia a tej és a fehérjepor ellen.

mondta Mayweather október 10-én, 21: 22-kor:

Helló, 20 éves vagyok, 180 cm magas, súlyom 71 kg
Heti 4-szer edzek ökölvívással, hetente 2-3-szor fitneszel
vágyam az izomtömeg növelése, de nem működik
itt van hozzávetőlegesen a napi étrendem

Reggeli:
4 szelet mézzel, kompóttal, banánnal, 3 tojásfehérje, sonka és gyümölcslé

---