Egy hét diétás menü izomtömegért Kompetens az iLive egészségére

A cikk orvosi szakértője

Elvileg, mint általában, elméletileg minden egyszerűnek és érthetőnek tűnik, de amint a menü összeállításáról van szó, megkezdődnek a problémák. A fantáziák általában 1-2 napig tartanak, majd elkábulnak. Nyilvánvaló, hogy senki nem vesz részt a menü elkészítésében számunkra, és nekünk mindent meg kell tennünk. De még egyszer szeretnék legalább egy apró példát.

diétás

Ez csak egy alapozó, most ajánljuk olvasóinknak. Ez a hozzávetőleges menü izomtömeg-étrendhez, 7 napon át, 6 étkezéssel számolva:

hétfő

1 reggeli - hajdina zabkása a kemencében egy darab máj (sok fehérje van benne, de nem szabad megfeledkezni a zsírról), tea, pirítós egy darab sajttal

2 snack - házi joghurt darab friss gyümölcs

Ebéd - főtt tészta csirkemellel, friss zöldségek saláta olívaolajjal, gyümölcs kompót

Falatozás - alacsony zsírtartalmú túró egy teáskanál mézzel

1 vacsora - sült zöldségek egy darab főtt hal, zöld tea

2 éjszaka - egy evőkanál hámozott dió

kedd

1 reggeli - zabpehely lekvárral, kakaó tejjel, egy kis zsemle

2 snack - 2 alma

Ebéd - borsóleves egy darab hússal, görög salátával, bogyólével

Falatozás - joghurt müzlivel

1 vacsora - rizs mártással párolt halakkal, egy adag tengeri iszappal, teával

2 vacsora - egy csésze ryzanka

szerda

1 reggeli - 3-4 tojásos omlett, paradicsom, zöld tea pirítóssal

2 reggeli - narancs, néhány szelet sós sajt

Ebéd - raguval marhahússal, sózott uborkával, kompóttal

Falatozás - turmix

1 vacsora - egy darab sült pulyka zöldségekkel, saláta friss káposztával és uborkával, zöld tea

2 vacsora - egy kis adag túró

csütörtök

1 reggeli - marhahús szelet gyöngy árpával, zöldségekkel, kakaóval

2 snack - narancslé, egy darab pácolt sajt

Ebéd - hajdina zabpehely gőzzel, gombával párolt káposzta, tekercs kompót

Falatozás - túró mazsolával és aszalt szilvával

1 vacsora - csirkemell, párolt zöldségek, pirítós túl zsíros sajttal (kb. 30–40% zsírtartalom), mentatea

2 vacsora - természetes joghurt része

péntek

1 reggeli - 3 tojás rántotta szalonnával és paradicsommal, kakaó tejjel

2 reggeli - kis adag sajttorta sütőben vagy mikrohullámú sütőben, zselé

Ebéd - része marhahús borscs, búzakása húsgombócokkal mártással, kompót

Falatozás - szárított gyümölcs keveréke

1 vacsora - hajdina zabkása párolt májjal, paradicsom, uborka és hagyma saláta, bergamottea

2 vacsora - egy kis adag túró, kivi

szombat

1 reggeli - zabpehely csirkehússal, sajtos szendvics, tej

2 snack - joghurt mézzel vagy lekvárral

Ebéd - tészta gombával, egy darab sült marhahús, zöldségsaláta, kompót

Falatozás - fehérje ital

1 vacsora - főtt rizs, filé hal, cukkini kaviár, fekete tea

2 vacsora - egy pohár tejsavót

vasárnap

1 reggeli - 2 tojás rántotta, sült karaj, uborka vagy paradicsom, kakaó tejjel

2 snack - könnyű zöldségleves,

Ebéd - búzakása, húsgombóc mártással, friss és főtt zöldség saláta konzerv gombával, csók

Falatozás - turmix

1 vacsora - babgal párolt marhahús, saláta friss zöldségekkel, olajbogyóval vagy könnyű olajjal, zöld tea

2 éjszaka - túró mazsolával

Sok időt töltöttünk egy teljes menü elkészítésével, arra a tényre támaszkodva, hogy létrehozhat saját, érdekesebbet és étvágygerjesztőbbet. Akinek pedig kevés a fantáziája, használhatja a fehérje-szénhidrát diéta menüjének kész verzióját.

Ebben az esetben és egy másik esetben azonban egy kicsit meg kell dolgozni az adag megfelelő tömegének kiszámításához. Nem kínálhatjuk a kész verziót csak azért, mert minden ember súlya, magassága és testalkata egyedi. Az edzés gyakorisága és intenzitása is változik, így a beszédek teljes száma nem érhető el.