Egészségügyi meditáció • Milyen előnyökkel jár
A meditáció népszerűsége növekszik, mivel többen felfedezik annak előnyeit.
Rendkívül előnyös folyamat mind a testi, mind a mentális egészség szempontjából. Ennek során edzed az elmédet arra, hogy a jelenre koncentráljon. Feltételezzük, hogy sokan hallottátok, hogy mennyire sikeres emberek és hírességek osztoznak meditációjukon, és ez hozzájárult sikerükhöz.
Ez is tetszhet neked
Álmatlanság és krónikus fáradtság - milyen hatásai vannak, és hogyan kell kezelni?
Zöld tea és előnyei
Echinacea és előnyei
Ez a cikk a meditáció pusztán fiziológiai előnyeire, majd a mentális egészség előnyeire fog összpontosítani, végül tippeket ad arra, hogyan kell ezt saját maga elvégezni.!
Melyek a tisztán élettani jótékony hatások?
A meditáció növeli a "szürke anyag" sűrűségét az agy bizonyos részein. A mágneses rezonancia képalkotás elemzése azt mutatja, hogy növeli a szürkeállomány sűrűségét az önbecsüléssel, együttérzéssel és önvizsgálattal járó struktúrákban. Növekszik a hippocampus is - az agynak a tanulás és a memória szempontjából fontos része.
Meditáció is:
- Javítja az emlékezetet és védő szerepet játszik az olyan betegségek ellen, mint az Alzheimer-kór;
- A meditáció segítségével megtanul lélegezni a rekeszizom és nem a mellkas segítségével. (úgynevezett hasi légzés vagy mély rekeszizom légzés);
- A meditáció csökkenti a pulzusszámot és ellazítja az izmokat, illetve a felgyülemlett feszültséget. Rendkívül hatékony a stressz leküzdésében.
Milyen előnyökkel jár a mentális egészség?
A meditáció segít abban, hogy tudatosabb légy. Ez segít megalapozott döntéseket hozni. A tudatos döntéseket az Ön számára megfelelő reakciók fejezik ki, amelyeket később nem fog megbánni.
A híres pszichoterapeuta, a logoterápia megalapítója, Victor Frankl azt mondja, hogy szakadék van egy bizonyos inger/helyzet és reakciója között. Ezt a rést választja.
STIMULUS - TUDATOS VÁLASZTÁS - REAKCIÓ
Sok ember számára hiányzik a képlet második része. Választásuk eszméletlen, ösztönös, az inger vezérli.
Valójában ez nem választás, hanem átmenet az ingerről a reakcióra. Ne feledje, hogy az, hogy hogyan reagál egy adott eseményre, csak rajtad múlik.
Tudatos meditáció révén megtanulja jobban érezni testrészeit, amikor rájuk koncentrál. Ez a magas koncentrációszint hasznos lehet az Ön számára:
- Jobb elme-izom kapcsolat kiépítése edzés közben;
- Mentális törekvések, például vizsga tanulás, programozás, kreativitás stb.
A meditáció segít megvalósítani érzelmeit, gondolatait és az általuk kiváltott cselekedeteket. Sokan nem is tudják leírni, hogy érzik magukat - "Nos, egyszerűen nincs kedvem." Milyen gyakran válaszoltak neked így?
Egy vizsgálat során 40 idősebb férfi és nő, akik a tudatosság érdekében meditáltak, csökkent magányérzetről számoltak be, összehasonlítva a kontrollcsoporttal, amelyet a vizsgálat várólistájára állítottak.
A meditáció csökkentheti a mozgalmas nap stresszét
A mentális és fizikai stressz a kortizol stressz hormon emelkedett szintjét okozza. Ez súlyosan károsítja az egészségünket.
Egy több mint 3500 felnőtt bevonásával végzett tanulmány kimutatta, hogy a meditáció jelentősen csökkentette a kortizol és a stressz szintjét.
Tanulmányok azt mutatják, hogy csökkenti a szorongás, a fóbiáktól való félelem, a társadalmi szorongás, a paranoid gondolatok és a pánikroham tüneteit.