DIETOLOGIST Archívum - Fórumok
Nos, íme néhány magyarázat tőlem. Mint mondtam, ebben az étrendben az egyetlen egyedi dolog a napi fehérje mennyiség, amely minden emberre jellemző. Megfelelő képletekkel kiszámítható.
A fehérje mennyisége 3 tényezőtől függ: súlytól, testzsírszázaléktól és fizikai aktivitástól.
A szükséges fehérje mennyiség kiszámításához először a sovány testtömeg figyelembevételére kerül sor.
Íme egy részlet a Zóna könyvből:
A törékeny testtömeg kiszámítása
FELADATLAP A NŐI TESTZSÍR SZÁZALÉKÁNAK SZÁMÍTÁSÁHOZ
Átlagos csípőméret ___________ (az A konstanshoz használják)
Átlagos hasi mérés __________ (a B állandóhoz használják)
Magasság ___________ (a C állandóhoz használják)
Az 1. táblázat segítségével keresse meg három mértékének mindegyikét a megfelelő oszlopban.
A állandó = __________
B állandó = __________
C állandó = __________
3a a testzsír százalékos arányának meghatározásához adja hozzá az A és B konstansokat, és vonja le az eredményből az állandó C értéket. Az eredmény a testzsír százalékos aránya.
A FÉRFI TESTZSÍR-SZÁZALÉK SZÁMÍTÁSA
A testzsírszázalék kiszámításához négy lépést kell végrehajtania.
1. Vigyázva arra, hogy a varrómérő vízszintes legyen, mérje meg a dereka kerületét a köldöknél. Mérjen háromszor, és számítsa ki az átlagot.
2. Mérje meg domináns keze csuklójának kerületét a csukló ráncánál.
3. Írja be ezeket a számokat a férfiak munkalapjára.
4. Húzza ki a csukló kerületét a derék kerületéből, és keresse meg az eredményt a táblázatban. Keresse meg a súlyát ugyanazon asztal bal oldalán. Mozogjon a súly jobb oldalán és lefelé a derék és a csukló közötti különbségtől. Ahol a két pont metszi, ott megtalálja a testzsír százalékát.
FELDOLGOZÓ A FÉRFI TESTZSÍR SZÁZALÉKÁNAK SZÁMÍTÁSÁHOZ
Átlagos derékkerület _________ (hüvelykben)
Átlagos csukló kerülete _________ (hüvelykben)
Vegyük le a csukló kerületét a derék kerületéből. A súlyának meghatározásához használja a 2. táblázatot. Ezután keresse meg a derék és a csukló közötti különbség számát. Ahol a két oszlop metszik egymást, az a testzsír hozzávetőleges százaléka.
A FÉRFIAK ÉS NŐK SZEREPES TESTTÖMEGÉNEK SZÁMÍTÁSA
Most, hogy ismeri a testzsír százalékát, a következő lépés az, hogy ezt a számot használja a szóban forgó zsír súlyának (fontban) kiszámításához. Ezt úgy fogja megtenni, hogy össztömegét megszorozza a testzsír százalékával. (Ne feledje a tizedespontot - például 15% = 0,15).
(Súly) x (testzsír%) = testzsír súly
Miután meghatározta, hogy teste mennyi zsírt nyom, le kell vonnia az értéket a teljes testsúlyából, hogy megkapja, milyen sovány a testsúlya. A törékeny testtömeg az összes nem zsíros testszövet súlya.