Diéta fogyásért (# 3) BB-Team fórum

Szia! Több hete vagyok ezen az oldalon, és 2 hete olyan rendszerben vagyok, amellyel 10-15 kg-ot szeretnék lefogyni. Ebből a célból igyekszem a lehető legnagyobb mértékben betartani a rendszert, és heti 3 alkalommal járok edzeni. Szóval boldog leszek, ha valaki megosztja a véleményét, hogy helyesen cselekedtem-e, vagy hibáim vannak;)
Reggeli 6: 30-8: 30 attól függően, hogy hány előadásom van. Reggeli 3 tojásfehérje és 1 tojássárgája vagy egy tál alacsony zsírtartalmú tej müzlivel. Közvetlenül a reggeli után megiszok 2 evőkanál AMIX karnilin l-karnitint.
10-11: 30-kor eszem egy zöld almát vagy egy joghurtot 2% zsír + zöld almát.
12-13: 45 között csirkepecsenyét eszek.
Edzés után, amint hazaérek, megiszok 1 pohár friss tejet, és néha teszek hozzá egy banánt (ami nem tudom, hogy nagyon helyes-e)
A vacsorám 18: 30-kor csirkehússal (a steak filé és igyekszem nem zsírosan enni) és uborkás és paradicsomos salátával, vagy felváltok valamit borsóval.

diéta

Igyekszem legalább 2 liter vizet inni naponta.
Az edzések során is 10-15 perc kardiózást végzek a kerékpáron, és a programot, amelyet edzek, a helyszínről választottam.
Örülök minden hozzáértő véleménynek, ha tévedek valahol, és tanácsot kapok;)

P.P. 21 éves vagyok, 183 cm. és 112kg.

Legalább az edzésnek 4-nek kell lennie, nem beszélve a heti 5-ről a cél elérése érdekében. A víznek legalább 3,5-4 liternek kell lennie naponta. Nem mondtál semmit az edzésedről? 10-15 perc kardió egy kicsit nem min. 25, és mondd el, milyen pulzusszal csinálod? Mert ha a pulzusod 80, akkor jobb, ha nem csinálod.

Miért kapcsolta ki a zsírt?

Nincsenek minőségi zsírforrások - hiba.

Mondja el, hogy május márciusában valami hasonlóval találkoztam, mint a vágya - fogyni 10-15 kilót. És amíg kacérkodtam, felkeltem, és úgy döntöttem, nincs időm pazarolni (nem mintha nyárra szerettem volna készülni, csak a nyarat akartam elkapni, mint kényelmes letöltési szezont). Nos, az eredmény a következő: most október végén vagyunk, 17 kg vagyok. le. Így csináltam.

Kezdetnek egy teljes, alacsony szénhidráttartalmú étrendet készítettem - mindent, de mindent megtalál itt: http://www.bb-team.org/forums/viewthread/32063. Ami azt illeti, szabadidőm sajátosságai miatt kissé eltorzítottam. Röviden, így néz ki: