Az evés 13 aranyszabálya! Táplálkozás - Ingyenes áttekintés

táplálkozás

1. Ne hagyja ki az étkezéseket. Egyél legalább többet Naponta ötször. Ez a természetes táplálkozási ciklusod. Jó lenne követni. Először mindig válasszon salátát vagy zöldséget. Hús - pörkölt vagy párolt.

2. Igyon sok vizet. Igyon szénsavas folyadékot a nap folyamán. És legalább 1,5 liter vizet naponta. Ehhez a másfél literhez külön hozzá kell adni az egyéb italok mennyiségét. Így egészséges mennyiségű folyadékot kap a napra.

3. Megpróbálhat enni gyümölcs étkezés előtt. Nem ajánlott enni desszertként. A gyümölcs fogyasztásának ideális ideje legalább 30 perc egy újabb étkezés előtt. Gyümölcsök fogyasztása ajánlott reggel közepén /11-11.30/és délután közepén /16-16.30/. Így egyetlen étkezés sem fog hiányozni. Emlékszel napi 5-re, nem? Ha kéznél van gyümölcs, akkor nem nyúl a „mentő” gofrihoz vagy csokoládé desszerthez.

4. Szénsavas italok "ki". Nem a Coca-Cola. Nem fantázia. Nem Altáj. Ha megengedheti magának az izotóniás italokat - nagyszerű! Igya őket edzés előtt, alatt és után (Isostar, Gatorade, Aquiaris). Ha kedvesek neked - ugyanarra az elvre vett víz. Felejtse el a fehér cukrot, valamint a mesterséges édesítőszereket - keresse meg a nádcukrot, ha nem - a mézet, de vigyázzon vele. Készíthet házi készítésű izotóniás italt is - olcsó és "vitamin-sportolók" kipróbálták .

5. Alkohol! Adj neki egy "tiltott jelet". Egy pillanat alatt érezni fogja, mennyire másképp fogja érezni magát. Az alkoholmentes sör értékelése drámai módon emelkedett, csakúgy, mint az elmúlt évek értékesítései. A kedvenc hideg pohár sör előételek nélkül megy. És legfeljebb 2, ha sportoló vagy. Ugyanez vonatkozik a cigarettákra is. Ha rendszeresen sportol, és megérti az integrált egészséges életmód ötletét, akkor a cigaretta önmagában kerül ki a napi rutinból.

6. Egyél sok rostot. Müzli, teljes kiőrlésű kenyér, zabpehely, teljes kiőrlésű spagetti, tészta. Mindenféle gabona - tökmag, lenmag, búza, bulgur, borsó, lencse, bab, csicseriborsó. Hangsúlyozza a telített gyümölcsöket és zöldségekett - brokkoli, spenót, sült saláta kitûnõ, áfonya, szeder. ez az az étel, amely megvédi a koleszterinszint emelkedésétől. Segít megtisztítani a beleket a torlódásoktól. Ráadásul nagyon sok energiája van, mert csak "jó szénhidrátokból" áll, amelyeket a szervezet nagyon gyorsan felszív. Edzés közben pedig az energiájuk lassan lebomlik, ami automatikusan azt jelenti - hosszú időre van üzemanyag.