Alvás - a jó egészség kulcsa

  • FOGYASZTÁSHOZ
  • KETO GYERMEKEKNEK
  • FOGADÁSOK
    • Desszertek
    • REGGELI
    • ALAPVETŐ
  • INTERJÚK
  • SIKERTÖRTÉNETEK
  • HÍREK
  • KAPCSOLATOK
  • KÖNYVTÁR
    • TUDOMÁNY ÉS ORVOSTAN
    • MOTIVÁLÁS ÉS SZEMÉLYI FEJLESZTÉS
    • SPORT ÉS HELYREÁLLÍTÁS
    • ELMÉLKEDÉS

Alvás - a jó egészség kulcsa?

Alvás egészség kulcsa

Alvás - a jó egészség kulcsa?

A jó alvás hihetetlenül fontos az egészséged szempontjából. Valójában ez még fontosabb lehet, mint az egészséges táplálkozás és a közös testmozgás. Sajnos, egyre gyakrabban 4-5 órás alvást emel ki előnyként sok sikeres ember. Ez pedig azon kevés természetes folyamat egyike, amelyet az emberiség nem tudott megtéveszteni evolúciójában, bár mindannyian álmában életének egyharmadát "elveszítjük". És ha kihagyjuk az állításokat és megnézzük a kutatást, látni fogjuk, hogy a 7-8 óránál rövidebb alvás koncentrációvesztéshez, rosszabb memóriához, vizuális-motoros funkcióhoz, döntési képességhez és még sok minden máshoz vezet. Ha 6 óránál rövidebb ideig alszik, akkor 4,5-szer nagyobb az esélye a cukorbetegségre, függetlenül az étrendjétől vagy a testmozgásától (tanulmány). Az alvás minősége nem kevésbé fontos, mint a mennyiség. 10 órán keresztül rémálmok után ébredtetek, és úgy éreztétek, hogy megvertek. Ha 8 óránál többet alszik, és nem érzi magát kipihenten, akkor problémája van az alvás minőségével.

Így néz ki a minőségi alvás a National Sleep Foundation szerint:

  • Aludj az ágyadban (ne a kanapén)
  • 30 perc alatt vagy kevesebb idő alatt elalszik
  • Ébredjen éjjel legfeljebb egyszer
  • Éjszaka legfeljebb 20 percig voltál ébren

És mivel személyes tapasztalatból tudom, mennyire kellemetlen meggyőzni egy olyan embert, aki nem tud jól aludni éjszaka, hogy az alvás nagyon fontos, egyenesen 10 módot fogok folytatni az alvás minőségének és mennyiségének javítására.

1. Megfelelő ágy

Valószínűleg hallotta már a következő kifejezést: "Az ember csak két helyen tölti az életét: ágyban vagy cipőben". Tehát fektessen be időt és pénzt egy megfelelő matracba. Szánjon időt arra, hogy 5-10 percig feküdjön leendő ágyán, és ne rendelje meg online. Ezenkívül ne spóroljon a 200-300 BGN-vel. Az ágyon töltött időt, még csak a következő évben is, hónapokban mérjük, tehát akár kiadó lakásban él, akár jelenleg nem költhet több pénzt jó matracra, a tanácsom az, hogy fektessen be az ágyába.

2. Sötétítse le teljesen a szobát

Közismert tény, hogy jobban alszol a sötétben. De tudta-e, hogy a bőre fényérzékeny és érzékeny a fényre. A Brown Egyetem kutatói azt találták, hogy a bőr a rodopszint termeli, amely reagál a fényre. A hálószobájában található fényforrás hatással lehet rád, még akkor is, ha nem látja. Ez akár 50% -kal is csökkentheti a melatonin termelését. Tehát a sötétítő függönyök vagy árnyékolók kötelezőek, és minden fényforrást ki kell kapcsolni vagy be kell zárni.

3. Kávé vagy erős tea lefekvés előtt

A koffein a modern társadalom egyik drogja. A nagy mennyiségű kávé elfogyasztásának előnyei közismertek (várjon egy cikket a témáról). A kávé növeli a kortizol mennyiségét a vérben, ami akkor jó, ha felébredni akar, és nem olyan jó, ha el akar aludni. Ebben a tanulmányban a résztvevők 0, 3, 6 órával ittak kávét lefekvés előtt, és az összes csoport alvászavarról számolt be. Tehát az utolsó csésze kávé vagy zöld tea legyen legkésőbb kora délután, vacsora után pedig hagyja a kávét az olaszoknak.

4. Megfelelő hőmérséklet

A rémálmok egyik garantált receptje a meleg alvás. Alvás előtt a testhőmérséklet lassan csökken. Ily módon a tested jelzi az agynak, hogy el kell kezdenie több melatonin felszabadulását, amely vezérli a cirkadián ritmust, mert itt az ideje az alvásnak. Sok hölgy számára meglepetés lehet, hogy annak a helyiségnek az optimális hőmérséklete, amelyben alszol, 16-19 fok között legyen. Nagyon jó, ezért csomagolja be és használja a pizsamát a kényelem érdekében, de bízzon a kutatásban és csökkentse a kályhát.

5. Mód

Tudta, hogy van mód az alvás hatásának fokozására? Tudom, hogy nem fog tetszeni:), de a kutatások azt mutatják, hogy a 22 és 2 óra közötti alvás leginkább a növekedési hormon és a melatonin felszabadulását segíti elő. Ezek azok a hormonok, amelyek megújítják és megfiatalítják a testet. A növekedési hormon az, ami miatt kimeríthetetlen energiája van gyermekének, miközben vegetál a tévé előtt. Ha 22.00-kor lefekszik nagyszerű formában ébred 06:00 körül, és legalább 1-2 órája van magának vagy edzésnek (egy mentség időhiány miatt). Ez a ciklus az evolúciótól az elektromosság feltalálásáig és annak mindennapi életbe való tömeges belépéséig terjed, amikor az emberek a természettel feküdtek le. Valójában az idősebb emberek emlékezni fognak a falusi életre, ahol 22 óra után lefekvés inkább kivétel. Ez természetesen nem azt jelenti, hogy egy bizonyos időpontban le kell feküdnie, egyeseknél 23.00 lehet, míg másik 21.00. A természet elegendő jelzést ad nekünk, keresse meg a számára megfelelő időt, és próbáljon minden este követni. .