A napi 21 perc séta 30% -kal csökkenti a szívbetegségek kockázatát
Energikusnak kell lennie, de mennyire? Az iránymutatás az, hogy járás közben a lélegzete elég a beszélgetéshez, de az énekléshez nem.
A gyaloglás nagyobb hatással lehet a betegség kockázatának csökkentésére és az egészség megőrzésére, mint bármely más rendelkezésre álló megelőzési eszköz.
Sőt, teljesen ingyenes, és gyakorlatilag nincs negatív mellékhatása.
Erőteljes séta heti 2,5 órán át - ez átlagosan csak napi 21 perc, csökkentheti a szívbetegségek kockázatát. Ezekkel a következtetésekkel befejezte a Cambridge-i Egyetem nagyszabású tanulmányát. A melléknév fontos - ha örömmel húzza a lábát a bevásárlóközpont ablakai elõtt, nincs ugyanaz a hatása. A cél a vérkeringés enyhe felgyorsítása.
Hogyan lehet megtudni az elegendő terhelést? A cél az, hogy elég gyorsan járj, hogy könnyedén tudj beszélni, de ne énekelj.
Az 1970 és 2007 között végzett vizsgálatok metaanalízise azt mutatta, hogy a rendszeres gyaloglás átlagosan 31 százalékkal csökkentette a kardiovaszkuláris események (szívmegállás, stroke, szívelégtelenség, angioplasztika stb.) Valószínűségét.
A titok a vérkeringés és a vérellátás javításában rejlik, anélkül, hogy a gyaloglás túlterhelné a szív- és érrendszert.
Ezenkívül több mint 20, különböző országokban végzett tudományos tanulmányban bebizonyosodott, hogy ez a tevékenység bármikor és bárhol elérhető, amelyhez nincs szükség felszerelésre.,
cukorbetegségtől és ráktól,
csökkenti a vérnyomást és a koleszterinszintet, és mentálisan és mentálisan is jó állapotban tart.
Minden energikus séta, amelyet egy személy napközben megtesz, körülbelül 5 százalékkal csökkenti az elhízás kockázatát - derül ki a Utah-i Egyetem amerikai tudósainak tanulmányából.
Még egy ilyen rövid, gyors, de rendszeresen végzett séta is elegendő ahhoz, hogy akár 15 százalékkal is csökkentse a korai halálozás kockázatát.
A séta még a hangulatát is segítheti. Régóta köztudott, hogy a sport elmossa a rossz gondolatokat. De az utóbbi években fiziológiai vizsgálatokkal a kutatók azt találták, hogy a gyaloglás - ez a nem megerőltető izomtevékenység lehet
Tehát ne várja meg, hogy az orvos emlékeztesse Önt a következő találkozóra, hanem vegye elő a legkényelmesebb cipőt, menjen kifelé és fedezze fel újra a gyaloglás örömét. Szó szerint fogja érezni.
Napi gyakorlás esetén a séta segít enyhíteni a stresszt - a feszültség olvad a járással.