A legjobb napszak a súlyemeléshez
Növelje edzését, hogy megfeleljen a személyes ritmusának
Nincs univerzális ideális edzésidő, mert sok személyes változótól függ. Vannak azonban olyan tényezők, amelyeket érdemes megfontolni, amelyek segíthetnek a teljesítményének optimalizálásában, függetlenül attól, hogy edzésre, kardio edzésre vagy hasonlókra edz.
A mindennapi életünkben jelentkező időbeli korlátok mellett elsődleges szempont az, hogy hogyan működik az „órád”, és ez hogyan befolyásolja a hormonjaidat és más céltest vegyi anyagokat a napi tevékenységek spektrumában.
Legtöbbünknek van munkája a 9–5-ig történő eljutáshoz, és az edzés óráit ennek az ütemezésnek megfelelően végezzük. Vannak, akik ösztönösen reggel akarnak tornázni, míg mások kényelmesebbnek érzik magukat délután vagy este. Ebből a szempontból a súlyzós edzés és a testépítés nem nagyon különbözik a többi megerőltető tevékenységtől, ezért az itt leírtak nagy része általában a fizikai aktivitásról szól, valamint a súlyzós edzésről.
Értsd meg a tested óráját
Valószínűleg hallotta már a "reggeli ember vagyok" vagy talán gyakrabban: "Nem vagyok reggel" kifejezést. Bár úgy tűnik, hogy a testet kiképezhetjük arra, hogy hatékonyan dolgozzon a különböző lakóterületeken, úgy tűnik, sokunknak ösztönös kényelme van a nap bizonyos szakaszaiban, és ez összefüggésbe hozható az alvás és az ébrenlét természetes ciklusával, amely irányítja a testét és az agyát .
Ezt a testórát cirkadián órának nevezik, és egy tényleges sejtcsoport az agyban, amelyek az idő függvényében hormonokat és elektromos impulzusokat bocsátanak ki, amely látszólag genetikailag hangolt, azaz. azzal születtél.
A melatonin hormon a fő hormon, amely szabályozza ezt az órát a szervezetben. A melatonint és a cirkadián ciklust a fény és a sötétség befolyásolja.
Amikor a legjobb tanulási eredmények?
Most, hogy van valamilyen háttere, a kérdés az: hogyan befolyásolja ez a tanulását? Úgy tűnik, hogy az ébrenlét és az alvás óráinak bizonyos mértékű manipulálásával visszaállíthatja teste óráját.
Ez azt jelenti, hogy megtanulhatja korán kelni és edzőterembe járni vagy futni, ha szüksége van rá, és még mindig nagyszerű edzést végez. Azonban eltarthat egy ideig, amíg a testórája visszaáll erre a programra, ha nem szokott kora reggel aktív lenni.
Testhőmérséklet
A sporttudósok szerint a testmozgás szorosan kapcsolódik a testhőmérséklethez, amely a legtöbb ember számára kora este emelkedik. Lehet, hogy más vagy. A gyakorlatra azonban napközben ciklikus a reakció, kora délután sok ember számára „leállási” idő. Ezenkívül az Ön számára legmegfelelőbb edzésidőt nemcsak az órája határozza meg, hanem a testmozgás fajtája, életkora és egészségi állapota, környezeti viszonyai, például fény és hő, valamint társadalmi tevékenységek, például táplálkozás és munkamódszerek.
Ha hűvösebb, mint a reggeli, akkor felülmúlhatja az esetleges plusz visszafordulást, amelyet egy meleg estén kap.
A focisták éjszakája éjjel
A kutatók a játékosok teljesítményét vizsgálták olyan képességek tekintetében, mint a tapadás erőssége, a reakcióidő, a rugalmasság, a cselgáncs és a csöpögés, valamint a falröplabda teszt. A játékosokat 8:00, 12:00, 16:00 és 20:00 órakor teszteltük. Egyik teszt sem jobb 8: 00-nál vagy 12: 00-nál, és több teszt esetében a játékosok jobban teljesítenek este 8-kor.