Hogyan válasszuk ki a súlyzókat

Annyi kilóval edz, hogy érezze a gyakorlatokat. Mit is jelent ez? Nincs értelme 1-2 kg-os súlyzókkal edzeni, mert olyan könnyű, hogy sokáig gyakorolnia kell a terhelés érzéséhez. Edzéseim során súlyzókat használok főleg a hát, a comb, a fenék, a váll gyakorlataira, és rendkívül ritkán az elszigetelt kar gyakorlatokhoz. A karok kis izomcsoportok, ezért nem olyan erősek, mint a hát, a combok, a farizmok. Nagyon szükségük van kisebb súlyzókra, de mint mondtam, nem így edzem a karomat. Itt megtudhatja, mely gyakorlatokkal húzza meg a karját.

Annak teszteléséhez, hogy hány kilogramm súlyzót vásároljon, próbálja meg a boltban 10-15 alkalommal megismételni az evezést 1 kézzel, annyi ismétlés után éreznie kell, hogy hátul dolgozott.

Teszteljen 2 súlyzóval egy kézben. Lehet, hogy kínosnak tűnik, de néhány edzés után megszokja, hogy gondolkodás nélkül egy kézben tartja a súlyzókat. Így egyszerre lesz nagyobb (2 súlyzó) és kisebb (1 súlyzó) súlya, és csak 1 súlyzókészletet vásárol.

Tapasztalatból tudom, hogy a nők 90% -a legalább 3 kg súlyzókkal edzhet 1 kézben. Ez egy jó kezdet. Gyakran olyan nők írnak nekem, akiknek 10 kg-nál nagyobb súlyú csecsemőik és kisgyermekeik vannak, egész nap szétterítik őket, majd 1-2 kg-os súlyzókkal akarnak edzeni. Röviden, rendszeresen edzünk, és a hatékonyság érdekében a megfelelő súlyt használjuk, hogy úgy érezzük, edzettünk.

---