Mennyi kalcium szükséges minden gyermek számára - ajánlott adagok és források

A kalcium nélkülözhetetlen ásványi anyag egészséges csontok és fogak építésében gyermekkorban és serdülőkorban. Más szerepei vannak a testben, beleértve a szívműködés támogatását. Csontjaink tárolják a kalcium nagy részét, és raktárunkat minden nap táplálékkal kell feltölteni. 20 éves korára erősíti a mozgásszervi rendszert és csonttömeget képez, stabilitása és ereje nagymértékben függ a kalcium jelenlététől.

Ennek a fontos ásványnak azonban nem a tejtermékek az egyetlen forrásai. Vannak más növényi források, amelyek nem maradnak el a kalciumellátási kapacitás szempontjából. Rendkívül fontos a serdülők számára, mert elősegíti a csontok megfelelő növekedését és megerősödését. A következő sorokból megtudhatja, mi más fontos a kalcium szempontjából.

Mit jelent a kalcium a szervezetben

Gyermekkorban és serdülőkorban a szervezet az ásványi kalciumot használja fel az erős csontok felépítéséhez - ez a folyamat a serdülőkor végére szinte teljes. A csontkalcium fiatal felnőttkorban csökkenni kezd, és az életkor előrehaladtával progresszív csontvesztés következik be, főleg nőknél.

A tizenévesek, különösen azok a lányok, akiknek az étrendje nem nyújt tápanyagot a csont maximális felépítéséhez, nagyobb a csonttörések kockázatát növelő csontritkulás kialakulásának kockázata.

Azok a fiatalabb gyermekek és csecsemők, akik nem kapnak elegendő kalciumot és D-vitamint (amelyek segítenek a kalcium felszívódásában), fokozottan veszélyeztetik az angolkórt. Az angolkór olyan betegség, amelyben a csontok megpuhulnak és a csontváz deformálódik. Ennek eredményeként a gyermek mozgásszervi rendszere gyenge növekedésben, néha izomfájdalmakban és gyengeségekben szenved.

A kalcium szintén fontos szerepet játszik az izmok és idegek megfelelő működésének biztosításában, valamint a hormonok és enzimek felszabadulásában. Tehát, ha a vér kalciumszintje alacsony, a test kivonja a kalciumot a csontokból, hogy támogassa ezeket a funkciókat.

Amikor a gyermekek elegendő kalciumot és fizikai aktivitást kapnak gyermekkorukban és serdülőkorukban, felnőtt életüket a lehető legerősebb csontokkal kezdhetik. És ez csak akkor lehetséges, ha optimális mennyiségű kalciumot kapnak a legjobb élelmiszer-forrásokból.

Mennyi kalciumra van szükségük a gyermekeknek és a tinédzsereknek?

A kalciumigény a gyermek életkorától függően változik: Különböző korokban a gyerekeknek és a tinédzsereknek naponta különböző mennyiségű kalciumot kell fogyasztaniuk, és ez a hozzávetőleges mennyiség a következő kritériumok szerint:

• 6 hónapnál fiatalabb: 200 mg./nap;
• 12 hónapból 6 260 mg./nap;
• 1-3 év 700 mg./nap;
• 4-8 évig 1000 mg./nap;
• 9 és 13 év között 1300 mg./nap;
• 14-18 év 1300 mg./nap;

Tejtermékre vonatkozó figyelmeztetés

A tej és más tejtermékek a legjobb és legkényelmesebb kalciumforrások közé tartoznak. Fogyasztásukhoz azonban figyelembe kell venni a gyermek életkorát és szokásait. Vannak más jellemzők, amelyek fontosak a tejtermékek és származékaik szempontjából, amelyeket itt megemlítünk.

Az 1 évesnél fiatalabb csecsemők nem fogyaszthatják a hagyományos tehéntejet, mivel nincsenek olyan tápanyagok, amelyekre a növekvő szervezetnek szüksége van. Ehelyett ragaszkodjon az anyatejhez vagy az anyatej-helyettesítő tápszerhez, mint az első évben a baba fő táplálékforrásához.

---