8 étel, amelyek reggeli nélkül tilosak
A gyermek étrendjéhez jobb a zabpelyhet tejben főzni
Reggel, délben és délután különféle ételeket eszünk. És ez nem csak a szokásokról szól. A táplálkozási szakemberek biztosítják, hogy a nap bármely szakában megfelelő étel áll rendelkezésre. Ami vacsorára jó, az nem lesz jó reggel (sőt rossz is lehet). Ennek az elvnek a betartása javítja az egészséget, segíti a testsúly ellenőrzését és a kognitív képességek és a hangulat javítását.
Összeállítottam egy listát azokról az élelmiszerekről, amelyeket nem szabad reggelire enni, bár sokan megszoktuk, hogy velük kezdjük a napot.
1. Gabonafélék reggelire
A hirdetés klasszikus forgatókönyve: egy gyermek boldogan tölt meg egy tányért gabonával, tejet önt, az egész család reggelit eszik, mosolyog.
Tartsuk meg ezt a képet reklámozás céljából. Valójában ez nem a legegészségesebb és táplálóbb reggeli. A feldolgozott gabonafélékben kevés rost van, de túl magas a cukor- és a gyors szénhidráttartalom. Ez ugrást és ugyanolyan drámai csökkenést okoz a vércukorszintben. Annak érdekében, hogy ne térjek ki a testben zajló biokémiai folyamatok részletes ismertetésére, röviden összefoglalom: hamarosan éhes lesz, és észreveszi a hangulat változását.
Mit cseréljünk le?
Az egészségesebb reggelihez "meggazdagíthatja" gabonaféléit bogyókkal, apróra vágott mandulával, lenmaggal vagy búzacsírával. Így növelheti a rost mennyiségét a lemezén.
2. Kész zabpehely
Ha szokott reggelire gyors zabpehelyet enni, rossz hírem van az Ön számára - semmi haszna. Ez az étel a minimális mennyiségű rostot tartalmazza. A főzés csak 10 percet vesz igénybe kevesebb, mint a szokásos zabpehely. Hidd el, ebben az esetben nem érdemes időt spórolni!
Mit cseréljünk le?
A legjobb megoldás reggelire a sima zabpehely. A hosszú ideig teli érzés mellett fehérjét, komplex szénhidrátokat, vitaminokat (A, E, C, PP, B6, B12) és ásványi anyagokat (magnézium, cink, króm, foszfor, nikkel és kálium) gazdagítja. .) A gyermek étrendjéhez jobb a zabpelyhet tejben főzni.
Ha nincs is 10 perced reggelente elkészíteni, próbáld meg korsóban elkészíteni a zabpelyhet. A reggelit elkészíthetik este, mielőtt elvinné a munkahelyére, az iskolába vagy az edzőterembe. Alapként használhat joghurtot, túrót, laktózmentes tejet, görög joghurtot; édesítőszerként adhat hozzá lekvárt, juharszirupot, mézet, barnacukrot, csokoládét, diót. A zabpehelyhez gyümölcsöt, magot és diót is adhat.