8 egyszerű szabály a karcsú alakhoz! Nanocom Ltd.
Megfelelő táplálék karcsú alakhoz!
A keserű igazság az, hogy modern életmódunkban csak kövéreknek kell lennünk. Túl keveset mozogok, és az eredmény látható a zsírráncokban. Kiderült, hogy egyesek szerint a fogyás könnyű - "Hagyd abba az evést és a munkát!" És honnan szerezzünk energiát?
A kalóriahiány automatikusan az erő hiányát jelenti? Az éhség nemcsak haszontalan, hanem veszélyes is az egészségre. Mit kell tennie, hogy kicsi, de jelentős változásokat hajtson végre az étrendben. A fizikai aktivitással együtt alapjaiban változtatják meg alakját - karcsú alak.
1. Kezdje a fejjel!
Eszünk, vagy azért, mert ideje enni, vagy engedelmeskedünk egy intuitív lendületnek. Az evés mindkét esetben eszméletlen lesz. A villát a szánkhoz hordjuk, beszélgetünk barátokkal vagy kinyitjuk az édességet, másra gondolva, oldalra. Miért kellene csodálkoznunk azon, hogy túlevünk? A nők titka, akiknek sikerült lefogyniuk, ez: elsajátították az ún. "Tudatos étkezés.
Itt van az alapszabály: először hallgass, aztán egyél. A cél az, hogy teljesen az étel ízére, illatára és egyenletes színére koncentráljunk, és hallgassunk a gyomrára. Próbáld ki, és meg fog lepődni azon az érzésen, hogy a gyomrod beszél veled, jeleket adva, hogy csak te hallod: kérem, ennék még egy darabot, de egyáltalán nem akarom ezt ... Kommunikáljon a gyomrával, mint a jó beszélgetőtárs. Van cukorkád? Csak kérdezd meg: akarod? És hallgassa meg a választ. Sportoljon így, és egy hét múlva alapvetően megváltoztatja az étrend jellegét. Kiderül, hogy a gyomrodnak egyáltalán nincs szüksége a legtöbb "harapnivalóra", és amikor eszel, akkor legalább 1/3-mal kevesebb ételt eszel.
Akcióterv
Ne legyen lusta, hogy megértse személyes érzéseit. Enni kell, vagy a cégért kell csinálni? Vagy talán öntött magának még egy csésze kávét csak tehetetlenséggel? Álljon meg! Két extra kanál cukor van!
Készítse el saját diétaprogramját, figyelembe véve életmódját, munkáját és testmozgását. Például a testmozgás napján jó, ha fehérjetartalmú ételt fogyasztunk. A pihenés napján pedig nem szükséges.
2. Oszd meg és uralkodj!
A fogyáshoz ismernie kell legalább általánosságban a hízás biológiai mechanizmusát. Ebben az értelemben a fő hormon az inzulin. Evés után a vér veszélyesen telítődik és besűrűsödik. A hasnyálmirigy kiválasztja az inzulint, és ez "megtisztítja" a vért a cukortól. A felesleges inzulin egy részét az izomsejtekbe "szállítják", a többit zsírokká alakítják. Ha nem sportol, akkor az izmoknak minimális az "édes" üzemanyagigénye.
Ez azt jelenti, hogy a vér szinte minden felesleges cukora zsírrá alakul és a bőr alá rakódik. Fontos megjegyezni a következőket. Minél többet eszel, annál több inzulin szabadul fel. És minél több inzulin szabadul fel, annál több zsír rakódik le. A túlevés akkor fordul elő, ha az ember ritkán, 4-5 óránként eszik. Honnan jön egy fontos következtetés: az inzulinszekréció csökkentése érdekében kevesebbet és gyakrabban kell enni.
Az összes szénhidrát egyszerű és összetett. Ne feledje, hogy az egyszerű szénhidrátok (süteményekben, kekszekben, kenyérben, kólában és más üdítőkben találhatók) könnyen emészthetők és a vércukorszint éles emelkedését váltják ki. Ez pedig fokozott inzulinszekréciót jelent. Szüksége van összetett szénhidrátokra - zöldségek, gabonafélék, barna rizs, teljes kiőrlésű kenyér, hüvelyesek, gyümölcsök. Lassan emészthetőek és rostot is tartalmaznak. A rost tovább lassítja a szénhidrátok felszívódását. Az inzulin minimálisra szabadul fel. Ha megfeledkezik az egyszerű szénhidrátokról, és napi étrendjén összetett étrendre vált, akkor garantáltan fogyókúra nélkül kezd el fogyni.
Akcióterv:
Ne hagyja ki a tárolást! Egyél keveset, de gyakran, naponta ötször - például három óránként.
Minden étkezésnek tartalmaznia kell fehérjét, összetett szénhidrátokat és néhány hasznos zsírt.
Figyelje az adag méretét. A tenyérének kell lennie - nem több.
3. A nyertesek mindig reggeliznek!
A sportorvosok nagyszerű munkát végeztek olyan emberek ezreivel, akiknek sikerült lefogyniuk. A tanulmány kimutatta, hogy mindegyikben van egy közös vonás:
Minden nap komoly reggelit fogyasztanak.
Kövesse az alacsony zsírtartalmú étrendet.
Hetente lemérik őket.
Naponta körülbelül egy órát szánnak fizikai aktivitásra.
Ha jól eszel reggelire, akkor délig nem leszel éhes, ezért nem fogsz túl sokat enni. De a legfontosabb valami más. Ha rendszeresen kihagyja a reggelit, az anyagcsere fokozatosan lelassul. Az energiaigény csökken, és az elfogyasztott kalóriák feleslegesek lesznek. Ennek eredményeként csak az elmaradt harapnivalók miatt hozzáad további 3-5 kilogrammot a 30-as évekhez! Ezzel szemben a rendszeres és kiadós reggeli, kortól függetlenül, magas időtartamban is fenntartja az anyagcserét.
Hogyan tanítsd meg magad reggelizni, ha nem akarod?
Első: az utolsó étkezést este 7-8 óráig készítse el, legkésőbb. Alvás közben az emésztés leáll, így éjfélkor a vacsora után teli gyomorral találkozik a reggel. Micsoda reggeli!
Második: csináljon egy reggeli futást. Néha előfordul, hogy a gyomor üres, de egyszerűen nem sikerült "felébredni". Ebben az esetben keverést, majd hűvös zuhanyt és durva törülközőt kell dörzsölni.
Ha fogyni akar, soha ne hagyja el otthonát erős reggeli nélkül! Mi ez a reggeli? Csak komplex szénhidrátok! Íme a reggeli menü klasszikus példája. Vízben főtt zabpehely; adnak hozzá fehérjeport, egy teáskanál földimogyoró (vagy bármilyen növényi) olajat, egy kevés apróra vágott gyümölcsöt vagy epret. Plusz egy szelet teljes kiőrlésű kenyér és egy csésze cukormentes kávé. Plusz egy multivitamin tabletta.
Akcióterv:
Ne hagyja ki a reggelit!