8 alapvető biohack; személyes tapasztalataim a biohackeléssel kapcsolatban, eddig Nadia Petrova
2019. november 18
Még 1999-ben generációm egyik legikonikusabb filmjében, A Mátrix, Morpheus választást adott Neo-nak - a kék vagy a piros pirulát. Blue felajánlotta neki, hogy maradjon ott, ahol most van, az élete NEM változzon meg, és éljen az ismeretlen boldogságában. A piros pedig a tudás szimbóluma volt. Olyan tudás, amely mélyre meríti, hogy rájöjjön, van még más is.
Így van, minden biohacker dédelgetett céljáról beszélek - többet tudni, hogy egészségesebbek, fiatalabbak, szebbek, energikusabbak és produktívabbak legyünk. Hogy többet és hosszabb ideig tudjak csinálni. Higgyük el csak azok a korlátozások vannak, amelyeket magunk szabtunk meg. Mert többet tehetünk.
Úgy gondolom, hogy mindenki, aki itt olvas, régóta járta a vörös pirula útját, akár biohackernek tartjuk magunkat, akár nem. De ma szeretnék megosztani szuper egyszerű és könnyen elvégezhető alapvető dolgok, amit azért teszek, hogy produktívabb legyek, több erőm és energiám legyen, és sokkal jobb formában érezzem magam, mint 10 évvel ezelőtt. Remélem, Önnek is hasznos lesz ...
De előtte nyitva hagyom az ajtót még legalább néhány hozzászóláshoz a témában, több személyes tapasztalattal, mert magam is tudom, hogy többet tudok elérni, mint amit ma teszek. És fenntartom a jogot arra, hogy tovább építsem és megosszam veletek a megállapításokat.
Egyébként a Golyóálló Biohacking Konferencia Dave Asprey közül a biohackek több fő kategóriába sorolhatók:
- táplálkozás és értékes anyagok
- alvás
- mozgalom
- légzés
- stressz
- könnyű
- hang
- genetika
- gondolkodásmód
- mágnesesség, földelés
Számomra a táplálkozás és az értékes anyagok (szerintem nincsenek itt meglepetések), a mozgás, az alvás, a stresszoldás, a gondolkodásmód és a genetika a legerősebben.
És íme, mit teszek a fentiekből:
1. számú biohack - alvás
Mielőtt itt folytatná, olvassa el a "Miért alszunk?" Című kiadványt. és mennyire fontos számunkra az alvás.
Szóval, ez az egyik téma, amelyen totális bajnok vagyok, és évek óta. Vagyis jól alszom, nyugodtan alszom és nagyon-nagyon ritkán bukom el. A lehető legegyszerűbb módon értem el - Elkezdtem lefeküdni és minden nap ugyanabban az időben keltem.
A probléma - az évek során többször is gúnyt vettem el barátaimtól és ismerőseimtől. Hogy lefekszem a gyerekek elé, hogy a buli még csak most kezdődik, hogy minden hiányzik. De tudod mit, engem egyáltalán nem érdekel. Tudom, hogy az alvás fontos számomra, és mindent megteszek annak érdekében.
A másik dolog, ami segít az egészséges alvásban:
- Nem iszom kávét reggel 10 óra után;
- sok időt töltök kint vagy fény alatt napközben;
- elalszom egy könyvvel (elektronikus eszközön olvastam, de éjszakai üzemmódban sárga fényben);
- ne maradjon telefonon legalább 2 órával lefekvés előtt;
- időben vacsorázom (általában 3 órával lefekvés előtt), és 2 órával lefekvés előtt nem iszom semmit (hogy ne kelljen éjjel felkelnem);
- az otthoni világítás szinte teljesen sárga;
- a hálószoba hőmérséklete valamivel alacsonyabb, mint a többi szoba;
- ZEN-t iszok, minden reggel viszlát stresszt, és ez sokat segít a nap folyamán több energiában és az éjszakai jobb alvásban;
- és az iWatch segítségével figyelemmel kísérem az alvási mutatóimet - az általam használt program AutoSleep néven fut, és valós információkat ad arról, hogy mennyit alszom, és az alvás fázisairól.
Az eredmény számomra: A nap folyamán sok energiám van, szinte folyamatosan produktív vagyok, a stresszes helyzetekből gyorsan felépülök és normális étvágyam van.
Mostanában volt olyan időszakom, amikor nem tudtam jól aludni, személyes okokból, és hatalmas különbséget éreztem, ezért bátran mondom, hogy az alvás nagyon-nagyon fontos.
Az Ön számára létrehozott termékek:
2. számú biohack - vízfelvétel
Ha úgy gondolja, hogy a víz nem fontos, gondoljon újra. Itt van egy részletes bejegyzésem a témáról, de gyorsan:
- A hidratálás óriási hatással van az energiaszintünkre és az agy működésére;
- a víz a perisztaltika kulcsfontosságú eleme;
- védi az ízületeket és a porcokat;
- segít a fogyásban;
- hogy szép legyen a bőre és még sok-sok más.
A legfontosabb, amire emlékezni kell agyunkat erősen befolyásolja a folyadékbevitel, és ha nem jól hidratált - nem működik optimálisan. Ami azt jelenti, hogy ha NEM iszunk vizet, a következő helyzetek közül néhányat élvezhetünk: csökkent problémamegoldó képesség, hangulatváltozások, fejfájás, nehézség a döntések meghozatalában, energiahiány és általában - csökkent gondolkodási és cselekvési képesség.
És mivel mind te, mind én egész nap a legjobb formában szeretnénk lenni, nem tartom helyesnek, ha hagyjuk, hogy mindez velünk történjen ... Tehát csak vizet iszom. Napi 2-3 liter.
Az eredmény számomra: Szerintem egyértelmű - minden fent felsorolt megtalálható.
Ha nehezen veszi a vizet, nem tudja pontosan, mennyit kell bevenni stb., Itt van a témával kapcsolatos bejegyzés, de siet - a legjobb módszer az, ha mindig van egy üveg víz, így a óriási az esély, hogy több folyadékot vegyen be.
Biohack 3. szám - időszakos böjt
Körülbelül 10 éve élek így - napi 8 órás időablakban eszem, és 16 egymást követő órán böjtölök. Klasszikus időszakos böjt, amelyben a napi első étkezésem 12 órakor, az utolsó pedig 19 órakor van.
A webhelyről több helyen írtam erről a témáról, de ma ismét megosztom a 2017-es ESPEN kongresszus egyik előadásának egy részét, amely a "Minden az egészségről, a hosszú élettartamról, a szépségről és az étellel való kapcsolatukról" című cikkben jelent meg.
A kongresszus során Prof. A svéd Tommy Cederholm részletesen megvizsgálta, hogy a csökkentett kalóriabevitel (étel) segít-e tovább élni. És a határozott válasz a következő volt: IGEN, a csökkent táplálékbevitel meghosszabbítja az életet, csökkenti a gyulladásokat és csökkenti az életkorral összefüggő betegségeket.
A böjt lehetőségei, amelyeket a professzor adott nekünk, a következők voltak:
- TRF (korlátozott időtartamú etetés) - napi 16 óra étkezés és 8 órás étkezési idő nélkül (például, ha a nap első étkezése reggel 8 órakor van, az utolsó étkezésnek 16 óráig kell lennie, vagy az első étkezés a nap ebédnél és utolsó vacsorához);