Kérem, segítsen a fogyásban

Szia!
Tehát 5 hónapja edzek. Jelenleg 4 napos szakadáson vagyok.
Hétfő - mellkas és has
Kedd - bicepsz és tricepsz
Szerda - vissza
Csütörtök - váll, trapéz és has
Súlyom 80 kg, a karom 36 hideg, lefekszem - 75 kg. 8-szor.
Tehát az a gondolatom, hogy meg tudod-e mondani, mikor kell elkezdeni a nagyobb megkönnyebbülést és megolvasztani a zsírt, hogy júniusig kitakaríthassam és megmutathassam a csempéket. Mert jó és nagy csempéket készítettem, de ezek nem nagyon látszanak. Most ezen a télen 10 kg-ot híztam. Vannak izmok, de van szalonna is: hopp:. Mikor kell elkezdeni és mit kell tennie a fogyás érdekében?
előre is köszönöm!

fogyásban

Gyorsan:
* Nagyon jó étrend (legalábbis véleményem szerint az NVD - alacsony szénhidráttartalmú/magas fehérjetartalmú étrend).

* Súlyzós edzés (alacsony terhelés, de több ismétlés) + kardió

* Heti 4 alkalommal menjen ki és tegyen gyors sétákat.

* Igyon sok vizet és folyadékot.

* Gyorsítsa fel az anyagcserét (sok trükk van erre a célra, jelenleg csak egyperces fürdésre tudok gondolni hideg vízzel vagy váltakozó hideg-meleg vízzel)

A főbb dolgokat utaltam nektek, most már csak a fórumokon kell ásni a részletesebb információkért:)

* Gyorsítsa fel az anyagcserét (sok trükk van erre a célra, jelenleg csak egyperces fürdésre tudok gondolni hideg vízzel vagy hideg-meleg víz váltakozásával)

Ezt hallom először? És minek köszönhető pontosan:? Az anyagcserét illetően tudom, hogy az evés gyakrabban növekszik.

Haha, ezeket a hideg vizes zuhanyokat vagy a hideg és a hideg váltakozását Hristo Kalchev könyveiben finn csehnek hívhatták: lol: Az idegrendszer ezen sokkjának élénkítő hatása van, de úgy tűnik, hogy nincs mit tenni anyagcserével, nem vagyok benne biztos.

Szia!
UKTS, nem látok lábakat az edzésen. Ezenkívül 4 egymást követő képzési nap szuper a szakmai gyakorlatához. A tricepsz edzése a mellkas túlterhelését követő napon. A bicepsz pedig részt vesz a hátsó edzésen, majd az előző napra visszanyerik. Gondoljon bele, és változtassa meg a rendszerét. Ezután a zsírvesztés érdekében (mondjuk kb. Egy hónap múlva) kissé megváltoztatja a programot, bele fogja venni a kardiót, átáll egy megfelelő étrendre (NVD .). Azt tanácsolom, hogy tartson egy csoport számára egy gyakorlatot, amelyet nagy súllyal hajthat végre 1-2 sorozatban. Keményen kell dolgoznia a rendszer előkészítésén, mert ez nem egyszerű.