Felkészülés egy versenyre - mit együnk Vízilabda Klub; Levski
Felkészülés egy versenyre - mit együnk?
A VERSENY ELŐKÉSZÍTÉSE
Fontos figyelembe venni az edzés intenzitását és időtartamát a verseny előtt. Ha kétszer edz, vagy nagyon intenzív, napi 2-3 órás edzéseket végez a verseny előtti héten, akkor jó eséllyel kimerítette a glikogénkészleteit, az izomösszehúzódáshoz szükséges szénhidráttárolást. Ha ez a helyzet áll fenn, és nagyon fontos játék vagy játékok várnak rád, az edzőnek néhány nap szabadságot kell biztosítania, hogy feltölthesse a szervezet szénhidrátjait. A nagy verseny előtti edzésnek csökkentett intenzitású és időtartamúnak kell lennie. Mennyi pihenés az edző döntése annak alapján, hogy mennyire keményen dolgozik a csapat és mennyire fáradtak a játékosok a gyakorlatban. Ugyanakkor a játékosoknak növelniük kell a gabonafélékből, kenyérből, burgonyából, rizsből, tésztából, gyümölcsökből, gyümölcs turmixokból stb. Származó jó szénhidrátok mennyiségét. két-három napig az esemény előtt. A pihenés, az evés és a több szénhidrát fogyasztása együtt adja a játékosnak a jó teljesítményhez szükséges energiát. A sportolónak legalább az esemény előtti napon pihennie kell, és ugyanakkor további magas szénhidráttartalmú ételeket kell fogyasztania.
A VERSENY ELŐTT ÉTKEZÉSEK - IDŐ AZ EGYETLENEK VAGY REGGELIRE
Általában két vagy három óra elegendő idő a gyomor kiürítésére a verseny előtt. A legtöbb alacsony zsírtartalmú étkezés két órán belül átmegy. Három-négy órán belül szinte minden étel átjut a gyomorban. Az, hogy pontosan mikor eszel az étkezés előtt, függ tőled, de vegye figyelembe a következőket:
- Mivel súlyát a víz tartja, megengedheti magának, hogy egy kicsit közelebb essen az eseményhez, és ne érezzen túl sok gyomor kellemetlenséget.
- Töltsön el több időt evés és játék között, ha ideges lesz egy verseny előtt, és ez kihat a gyomrára. Ebben az esetben az emésztéshez legalább három órára van szükség. A szorongás lelassítja a gyomor kiürülésének sebességét. A folyékony ételek, például a gyümölcs turmixok és a tej általában gyorsabban múlnak, mint a szilárd ételek. Ez általában egy módja annak, hogy táplálékot kapjon a gyomrába, ha nem akar szilárd ételeket vagy idegeskedik versenyzés előtt.
- Tartsa be a megszokott ételeket. Ha még nem ettél valamilyen ételt, akkor nem tudod, hogyan reagál rá a tested. Óvakodjon a következő ételektől, ha még soha nem ette őket, és nem tudja, hogy hatással vannak-e a szervezetére: koffeinnel töltött energiaitalok; szénsavas italok, szárított bab, káposztás ételek, amelyek puffadást, gázt és nehézségérzetet okoznak a gyomorban, zsíros ételek, például pepperoni, sajt, virsli, sült ételek, például sült csirke és sült burgonya, amelyek túl sokáig tartanak a gyomorban szárított gyümölcsök vagy bármilyen nagy mennyiségű étel, amely hashajtó hatású lehet. (Kis mennyiségű szárított gyümölcs gyors energiájú ételként is működhet).
- Reggel versenyezve a vízilabdázónak két-három órával a verseny előtt fel kell ébrednie, és 60–90 perccel a mérkőzés előtt meg kell ennie valami kalóriatartalmat, valamint 250-350 milliliter folyadékot kell innia ezen étkezés során. Mintaételek, mint például tejjel ellátott kis muffin, gyümölcspüré és egy szelet teljes kiőrlésű pirítós lekvárral, gabonafélék tejjel és gyümölccsel, vagy gofri gyümölcs vagy sziruppal. Kerülje el a nagy reggeli tojást, kolbászt és sült krumplit a verseny előtt.