7 dolog, amit minden nőnek meg kell változtatnia étrendjében
1. Hagyja abba a kalória korlátozását, mint fő fogyókúrás eszközét
Sok nő számára készítek rendet, és a velük végzett munkámból megfigyelem, hogyan próbálják a legtöbben eredményeket elérni étrendjük korlátozásával. A legtöbb nő azt téveszti, hogy minél kevesebbet eszik, annál gyorsabban fog fogyni és annál gyorsabban éri el célját. A fogyás nem egyenértékű a szép, tiszta és tónusú testtel. A súly csak egy mérték, amely semmit sem árul el a test külleméről. Az élelmiszer-korlátozási stratégia általában a következőkhöz vezet:
1. Izomvesztés, kisebb mérlegszám, de egy lazább test rovására - messze a céltól.
2. Az egészség gyorsabb romlása és a hormonális egyensúlyhiány, amely a fogyás első számú ellensége.
3. Az ellenőrzött éhezés időszaka, amelyet ellenőrizhetetlen taposás követ. Mint mindig mondom nektek, egy bizonyos ponton a biológia elsőbbséget élvez az akarattal szemben, és olyan állapotba kerülünk, amelyben mindenféle ételbe belezsúfolódunk, és a bűntudat, az elégedetlenség, a több étel, a hátralépés, a bűntudat ördögi körévé válunk. stb.
Az étel nem az ellenségünk, és nem szabad elkerülnünk. Az élelmiszer információ és üzemanyag, és azt eszközként kell felhasználnunk céljaink elérése érdekében.
2. Kezdje a reggelizést érett nőként, ne pedig 2 éves kislányként
Ha a nap reggel ismert, akkor a vacsora reggelinél ismert. Mire gondolok? Frissen kezdjük a napot, tele akarattal az új napra. A reggeli kávéval vagy teával, vagy ha van étel, legfeljebb 200 g joghurttal vagy almával kezdődik. A napot délben egy zöld saláta tölti 2-3 olívabogyóval és egy kicsit nagyobblelkűséggel az evő részéről - egy darab sajttal. Vacsora nő - tonhal salátával, majd 30 perces szünet és egy marék dió. Ezt követi egy 30 perces szünet és egy szelet kenyér egy darab sajttal. Következik egy 20 perces szünet és egy darab sütemény, majd további és minden a hűtőben és a szekrényekben.
Mindennap látom - olyan nők, akik arra vágynak, hogy tökéletesek legyenek és kevesebbet fogyasszanak, napközben korlátozzák kalóriáikat, majd vacsoránál sok étellel kompenzálnak. Mit ne adjak, minden nő kezdjen el egy kicsit többet reggelizni, ebédnél elegen fogyasszon ételt, aztán ne vacsorázzon túl.
Olyan szép, hogy szétosztja aznapi ételeit, és megtervezi, hogy mennyit fogyasszon el magának, hogy teste megkapja, amire szüksége van, és ne érje el ezeket az éhség- és túlfogyasztási kitöréseket.
Ami valószínűbb, hogy a cél felé vezet?
Kókuszos palacsinta reggeli (2 tojás, 1 gyümölcs, 15 g kókuszdió, vanília, kevés méz, kakaó és fahéj). Ebéd zöldség fűszerekkel és párolt hússal, néhány ecetes paradicsommal és egy marék rizzsel. Kis délutáni reggeli és vacsora salátából és halból egy tucat dióval.
- 200g joghurt
- saláta egy darab sajttal
- tonhal salátával ... korlátlan mennyiségű minden, ami a hűtőben és a szekrényben található.
Az első lehetőség elegendő táplálékot ad a testednek, örömet okoz az érzékeidnek, és nem érzi elégedettnek. Egyél többet mindennap, de elég és tartsa fenn a kalóriadeficitet, ami hosszú távon tartós eredményekhez vezet.
Ez utóbbi esetben egész nap éhezel, este zsúfolódsz, bűnösnek érzed magad, csalódott vagy és kudarcot vallasz.
Amikor útnak indulok, emlékszem, hogy a leghosszabb utak a "rövidebb utat ismerem" szavakkal kezdődnek. A fogyás talán leghosszabb és sikertelenebb kísérlete az "Tudok étrendet a gyors fogyásért" szavakkal kezdődik.
Nem az a fontos, hogy mit csinálunk nap mint nap, hanem az, hogy mi a teljes kép - jobb, ha minden nap elfogyasztunk eleget, és nem esünk zsúfoltsági időszakokba, azaz. hogy mindennap legyen egyensúlyod, mint éhezni, majd taposással kompenzálni - az éhséget a túlevés kompenzálja, a végeredmény pedig 0 vagy akár negatív is. Gondoljon bele, és kezdje el egyenletesen elosztani az ételt, hogy ne jusson el a fenti esetekhez.
3. Értsd meg, hogy az alma nem varázslatos étela
Olyan társadalomban élünk, amely általában túlbecsüli a "nagyon jó" feliratú termékek tulajdonságait; "Nagyon hasznos" stb. Nem tudom, honnan származik a mítosz, hogy minél több almát eszünk, annál gyorsabban fogunk fogyni.
A nők körében gyakori jelenség, hogy almát esznek, valahányszor a test energiát és ételt kiabál. Ebédnél együnk egy keveset, és 3-4 250-300 gramm almával töltjük meg az ebéd és a vacsora közötti intervallumot. Természetesen előtte reggeliztünk egy almával és ettünk egyet uzsonnára.
Mint mondtam, nemcsak a kalória, hanem a kapott makrotápanyagok és mikrotápanyagok aránya is számít. Az egy dolog, hogy az étrendben 80%, másikban 40%, a harmadikban 10% szénhidrát van. Nem arra késztetem, hogy hagyja abba a gyümölcsök és szénhidrátok fogyasztását, hanem csak mértékkel egyen. Tudtad, hogy kb. 250 g alma, kb. 30 g. szénhidrátok? 5 ilyen alma a napra megegyezik 150 g szénhidráttal. Van valami ötlete, hogy ezek körülbelül 500-600 g-ot jelentenek. rizs (főtt)? Gondolom, nehéz lesz megenni 600 gramm rizst. De a rizs sokkal teltebb lenne. Mit fogsz érezni, ha ezen 5 alma helyett 150 g (főtt) rizst adsz az ebédedhez, és csak egy kb. 200 gramm almát fogyasztasz ebédre egy kis túróval vagy túróval? Sokkal kevesebb ételt eszel, és garantálom, hogy sokkal teltebb és boldogabb leszel.