12 egyszerű ötlet az emésztés természetes javítására - Fogyókúrák és fitnesz
Az emésztési problémák kényelmetlenek, kínosak és nagyon gyakoriak. Sok embernek olyan tünetei vannak, mint hasi fájdalom, görcsök, magas savtartalom, bél rendellenességek, puffadás és hányinger. Gyakran feltételezzük, hogy ezek a tünetek nem állnak rendelkezésünkre, de jó hír, hogy ez nem így van.
Az étrend néhány egyszerű javításával és az egészséges életmód fenntartásával elősegítheti az emésztőrendszer számára feladatai könnyebb elvégzését, nevezetesen a tápanyagok hatékony szállítását és felszívódását, valamint a test felesleges hulladékoktól való megszabadítását.
1. javítás: Növelje a rostbevitelt
A rost növényi élelmiszerek olyan részeiből áll, amelyeket az emberi test nem tud megemészteni. Ehelyett áthaladnak a testen és elszállítják a salakanyagokat. Ez a folyamat jelentősen csökkenti azt az időt, amely alatt a káros anyagok átjutnak a beleken.
A rost 2 típusra oszlik - vízben oldható és oldhatatlan. Az emésztőrendszernek mindkét típusra van szüksége a hatékony működéshez.
- Szerezzen oldható rostot zab, borsó, bab, alma, citrusfélék, sárgarépa és árpa fogyasztásával. Az oldható rost hozzáadása jelentősen hozzájárul a koleszterin és a vércukorszint szabályozásához;
- Szerezzen oldhatatlan rostot nyers diófélék, különféle babfélék, zöldségek, például karfiol és zöldbab fogyasztásával. Oldhatatlan rost hozzáadása elősegíti a rendszeres bélmozgást és megakadályozza a székrekedést;
- Számos növényi élelmiszer tartalmaz mind oldható, mind oldhatatlan rostokat, így könnyebben növelheti mindkét típusú bevitelét azzal, hogy zöldségeket ad hozzá a napi étrendhez;
- A magas rosttartalmú ételek általában kevés kalóriát tartalmaznak. Ez segít a testsúlyának szabályozásában, a vércukorszint és a koleszterinszint szabályozásában, valamint a vitaminok és ásványi anyagok feltöltésében.
2. fejlesztés: Fogyasszon több vizet
A rostban gazdag ételek fogyasztása és a több víz fogyasztása növeli az emésztés hatékonyságát. A rost és a víz könnyebben lágyítja és lebontja az ételeket, így a test könnyebben felszívja a szükséges tápanyagokat, és ugyanolyan könnyen megszabadulhat a feleslegesektől.
- A minimálisan ajánlott vízmennyiség körülbelül 2 liter, de meleg időben, a hozzáadott fizikai aktivitás, a túlsúly és egyéb tényezők miatt a bevitelt annak növelésével kell beállítani;
- Ha gyakran kap fejfájást, fáradt és szédül, nagyon keveset izzad, akkor is, ha meleg van, ezek annak a jelei lehetnek, hogy a testnek több vízre van szüksége; A dehidratációt felismerő egyéb jelek közé tartozik a minimális mennyiségű vizelet és a szokásosnál sötétebb vizelet.
3. javítás: Lassan fogyasszon, és teljesen rágja össze az ételt
Így megkönnyíti az emésztőrendszer munkáját.
A test számára szükséges étel gyorsabban felszívódik, és a felesleges hulladékot nehézségek nélkül eltávolítják.
Ezenkívül a gyorsétterem előfeltétele a túlevésnek, mivel az agynak történő jelzésekhez, amelyek szerint már jóllakott, bizonyos idő átvitele szükséges.
Javítás # 4: Fogyasszon erjesztett ételeket
Az erjesztett ételek fogyasztása segít fenntartani a hasznos bélbaktériumokat. Az emésztőrendszer sokféle mikroorganizmust tartalmaz, amelyek segítenek az étel lebontásában.
Az olyan ételek, mint a joghurt, a kefir és a természetes savanyú káposzta segítenek helyreállítani és egyensúlyba hozni az emésztőrendszerben található hasznos baktériumokat.
Nemcsak a hasmenés és a székrekedés elleni küzdelemben hasznos, hanem számos egészségügyi állapotot javíthat vagy megelőzhet, például:
- Az antibiotikumok bevétele utáni rendellenességek, amelyek nemcsak a káros baktériumokat pusztították el, hanem azokat is, amelyek hasznosak és természetesen megtalálhatók a belekben;
- Irritábilis bél szindróma;
- Hüvelyi és húgyúti fertőzések;
A megfázás és az influenza tüneteinek csökkentése érdekében.
5. fejlesztés: Egyél kevesebb sós ételt és hozzáadott cukrot tartalmazó ételeket
Nemcsak súlyos gyomorpanaszokat okoznak, hanem jelentősen lelassíthatják és megnehezíthetik az emésztőrendszer működését. Az ilyen ételek megakadályozzák azt is, hogy éhes legyen az egészséges lehetőségekre, például a magas rosttartalmú ételekre.
Példák: ízesített joghurt, természetes gyümölcslé, ketchup, energiaitalok stb.
Fejlesztés # 6: Gyakoroljon napi legalább 20 percet