6 módszer a hasi zsír megolvasztására; Diéta és Wellness
by admin2 · Közzétéve: 2019. november 8. · Frissítve: 2019. november 8.
(Ebből 5 nem tartalmaz gyakorlatokat!)
Ha meg akarja olvasztani a hasát, van egy jobb módszer erre, mint a hasi prések. Valójában különféle tanulmányok azt mutatják, hogy önmagában a hasi gyakorlatok elvégzése - akár heti 5 napon át 6 héten keresztül - nincs hatással a bőr alatti zsírraktárakra és a has kerületére.
A Forbes magazin cikkében Jennifer Cohen javasolta a kortizolégetési stratégiák alkalmazását. A kortizol egy olyan hormon a szervezetben, amely összehúzza az izmokat és a gyomor területén lévő zsírhoz kötődik.
Az egyik legfontosabb dolog, amit tehetsz ennek a folyamatnak a javítása érdekében, az életed stresszének csökkentése, mivel a stressz növeli a kortizol szintjét. Cohen számos más stratégiát is felsorol a kortizolszint csökkentésére, például az alábbiakban felsoroltakat. További információkért tekintse meg a Forbes teljes cikkét:
- Ne vonja el magától az alvást
- Végezzen rövid gyakorlatsorokat (intenzív intervallum edzés)
- Csökkentse vagy teljesen törölje a finomított cukrot az étrendből
- Adjunk hozzá C-vitamint.
- Lélegezz lassabban
- Fogyasszon egészséges zsírokat, például omega-3-at, amely megtalálható a lazacban, az avokádóban és a dióban.
A hasi zsír megolvasztásának legfontosabb stratégiája
Cohen kétségkívül kiemeli a fontos szempontokat. Például az elegendő alvás nemcsak normalizálja a kortizol szintjét, hanem segít optimalizálni a cirkadián ritmust is, amely mély hatással lehet az anyagcserére és a testsúlyra.
Például a Chicagói Egyetem kutatói néhány évvel ezelőtt azt találták, hogy a diétázók, akik 8,5 órát aludtak, 55% -kal több testzsírt vesztettek két hét alatt, mint azok, akik csak 5,5 órát aludtak minden este.
De itt a legfontosabb az étrend, majd az edzés típusa.
A felesleges testzsír-leadás képességének körülbelül 80% -a az elfogyasztott ételektől függ, a fennmaradó 20% pedig a testmozgáshoz és más egészséges szokásokhoz kapcsolódik, például az alváshoz és a stressz kezeléséhez. Ez azt jelenti, hogy ha az étrend cukorból/fruktózból és félkész termékekből áll, akkor nagyon kicsi az esély a jól körülhatárolható hasizmok felépítésére, még ha szenvedélyesen edz is is…
Csak akkor láthatja az alakú csempéket, amíg nem csökkenti a testzsírokat az egész testében, és az egészségtelen étrend miatt a test megtartja a felesleges zsírt, bármennyire is próbálkozik a testmozgással. Cohen cikkében megemlíti a táplálkozással kapcsolatos két legfontosabb tényezőt, nevezetesen:
- Csökkentse vagy távolítsa el a cukrot az étrendből. Ez magában foglalja a finomított vagy „természetes” cukor és fruktóz minden típusát, például az agavét vagy a mézet, valamint az összes gabonafélét (beleértve az ökológiai termékeket is), mivel ezek szervezetében gyorsan cukorrá bomlanak.
- Növelje étrendjében az egészséges zsírokat, például az egészséges telített és omega-3 dús állati zsírokat.
Az egyik dolog, amely leginkább akadályozza a fogyást, a fruktóz, amely annyi feldolgozott ételben és italban található, hogy szinte lehetetlen elkerülni, hacsak nem változtatja meg étkezési és étkezési szokásait. Kerülve a félkész ételeket, és inkább az egészben elkészített ételekre összpontosítva, lehetőleg ökológiai és helyben előállított ételekre, amelyeket otthon főzött, képes lesz legyőzni korunk egyik legnehezebb táplálkozási kihívását.
További részletekért javaslom, hogy nézze át az optimalizált táplálkozási tervemet, amely egy átfogó, lépésről lépésre bemutatott útmutató, amely segít az egészséges táplálkozásban és az életmódban. Magába foglalja:
- Korlátozza a fruktóz mennyiségét napi 25 g-ra, a legjobb esetben napi 15 g-ra, mivel leginkább félkész és cukros italok fogyasztása esetén „rejtett” fruktózt szed.
- Egyél több friss zöldséget, és próbáld ki a gyümölcsleveket
- A félkész termékek fogyasztásának korlátozása vagy abbahagyása
- Egyél legalább 1/3-át, vagy amennyit csak tudsz, nyersen
- Távolítsa el étrendjéből a glutént és az allergéneket tartalmazó ételeket
- Kerülje a mindenféle mesterséges édesítőszert