5 ok, amiért nem bízik a mérlegben
A fogyás nem mindig könnyű folyamat - idő és erőfeszítés szükséges az edzőteremben, néhány káros étel feladásával, valamint a gondolkodás és szokások teljes megváltoztatásával. De mit is értünk pontosan a "fogyás" alatt? Biztos vagyok benne, hogy sokan hozzákapcsolják azokat a számokat, amelyeket a skála mutat. De ebben a cikkben szeretnék megosztani Önnel 5 okot, amiért a mérleg többet árthat neked, mint segít. Más módszereket is bemutatok az eredmények figyelemmel kísérésére és a motiváció fenntartására.
A mérleg nem tesz különbséget a zsír és az izom között
Fontos különbséget tenni a fogyás (zsírvesztés) és a zsírvesztés (úgynevezett "zsírvesztés") között. A skála megmutatja, amikor lefogy, de nem tudja megmondani, hogy zsírégetésnek vagy izomvesztésnek köszönhető-e. Ugyanez, ha hízik - zsír vagy izom?
Hozok egy konkrét példát: 1 kg izomszövet 0,6 liter térfogatot foglal el a testében, míg 1 kg zsírszövet 1,1 liter. A térfogatbeli különbség csaknem kétszerese!
Ez megmagyarázza, hogy egy 90 kg súlyú, de alacsony szubkután zsír- és épített izomtömegű személy sokkal vékonyabbnak tűnhet, mint egy 80 kg-os, de magas a bőr alatti zsír és az elmaradott izomzat.
Vagyis, ha diétás és testmozgási programot folytat, de a testsúlya nem csökken - nem kell aggódni és demotiválni. Lehetséges, hogy egyszerűen az erőnléti edzés révén megnövelte izomtömegét a zsír rovására - igen, a testsúlya megegyezik, de feszesebbnek és tisztábbnak látszik (ami végső soron fontosabb).
Tehát ahelyett, hogy folyamatosan a mérlegre kerülne, tegye a következőket:
- Figyelje magát naponta a tükörbe, és készítsen "előtte-utána" fotókat.
- Minden héten végezzen varrómérővel méréseket a derekáról és a csípőjéről.
- Ügyeljen arra, hogy a ruhája lazább legyen.
Ez a 3 módszer reálisabb képet ad a fejlődésedről. Ha mércéje csökken, és a körülötted lévő emberek észreveszik a változást, akkor számít-e, hogy mit mutat a skála?
Különleges pontosítás a hölgyeknek
Hölgyeim, nem kell tartani attól, hogy izmosak leszünk. A nők sokszor kevesebb tesztoszteront termelnek, mint a férfiak.
Emiatt egy nőnek rendkívül nehéz csak erőnlét és súlyemelés révén kinézni testépítőnek. Az izmok csak úgy feszítik és formálják a tested, ahogy biztos vagyok benne, hogy szeretnéd.
A mérleg nem tudja megmondani, hogy tart-e vizet
Normális, ha a diéta során időnként több sót eszünk, ami vízvisszatartáshoz vezethet. A sóban található nátrium szabályozza a sejtek folyadékegyensúlyát és a sejtek közötti teret.
Ha a kelleténél több nátriumot vesz be, és a veséje nem képes kiválasztani a felesleget, akkor megnő a víztömege. Természetesen ennek a visszatartott víznek akkor van hatása, ha feljut a mérlegre ... De vajon zavarjon?
Természetesen nem. Teljesen normális, ha a víz súlya minden nap ingadozik. Fontos tisztában lenni azzal, hogy ezek az ingadozások átmeneti jellegűek, és nem jelentik azt, hogy hízott volna! Súlya normalizálódik, amint eltávolítja a felesleges nátriumot a veséből.