Egészséges étrend fogyásért »Fórum» Vélemények
Ajánlások a tartós, egészséges fogyáshoz
Az Egészségügyi Világszervezet szerint az elhízás globális problémává válik, a testzsír túlzott felhalmozódása jellemzi, és egészségkárosodáshoz vezet. Emiatt intézkedni kell az emberek tájékoztatása érdekében.
Mint ilyen, a fogyókúrás étrend ajánlásokat kínál a fogyáshoz és az egészséges testsúly fenntartásához. Célja, hogy a test rendelkezésére bocsássa, amire szüksége van, amikor szüksége van rá. Azáltal, hogy a fogyásra megfelelő ételekre összpontosít, növeli a fogyás esélyeit anélkül, hogy csalódást vagy nélkülözést érezne.
⇒Fogyasszon alacsony energiaértékű ételeket
A fogyás és az egészséges testsúly fenntartásának legjobb módja az energiaértékük alapján kiválasztott ételek fogyasztásának növelése. Az energia értéke figyelembe veszi az ételben lévő kalória mennyiségét, az étel mennyiségétől függően.
Ezért ennek a diétának a részeként elsősorban alacsony energiasűrűségű ételeket ajánlott fogyasztani: gyümölcsök és zöldségek, teljes kiőrlésű gabonák és hüvelyesek. A menü tartalmazhat fehér halat és tenger gyümölcseit, sovány tejet és szóját, burgonyát és kukoricát. A rostban, vízben és nyomelemekben gazdag ételek nagyon kevés kalóriát biztosítanak.
⇒Gyümölcsök és zöldségek fogadása
Fontos, hogy az étrend részeként naponta legalább öt gyümölcsöt és zöldséget egyél. Alacsony kalóriatartalmúak, sok rostban, vízben és antioxidánsban vannak.
Ösztönözze a fehérjebevitelt
A fehérje nagyon fontos a kiegyensúlyozott étrendben, mert stabil energiát biztosít, és nem teszi lehetővé, hogy étkezés közben éhes legyél. Kicsit az étkezés sebességének szabályozói. A fogyáshoz a fehérjének az összes kalória 20% -át kell képviselnie. Gyengéd hús, baromfi, hal, tojás, alacsony zsírtartalmú tejtermékek, hüvelyesek és mások.
⇒Fókuszáljon több rost fogyasztására
Az étrendi rostnak megvan a helye az étrendben. Két módon csökkentik az étvágyat és elősegítik a súlykontrollt. Egyrészt lassítják a cukor felszívódását a vérben, másrészt víz jelenlétében megduzzadnak, és azt az érzést keltik a gyomorban, hogy tele vagy, a gyomrod tele van, mintha. Javasolt napi 25-30 gramm rostot fogyasztani. Ha minden étkezés során gyümölcsöt és zöldséget, teljes kiőrlésű gabonát és hüvelyeseket fogyasztunk, ez a 30 g-os adag meglehetősen megfizethető.
Néhány tipp a rostbevitel növelésére az étrend részeként:
- Válasszon teljes kiőrlésű kenyeret és keményítőtartalmú ételeket
- Adjon zabkorpát az ételekhez (joghurtok, levesek, saláták stb.)
- Készítsen saját gyümölcslevet friss gyümölcs keverésével
- Adjon magot és diót a salátához vagy étkezéséhez
- Fogyasszon hüvelyeseket úgy, hogy hozzáadja őket salátáihoz, leveseihez és ételeihez