14 napos menü; Karantén alatt; Fitness oktató
Csodálatos, hogy ezekben a sürgősségi napokban a csapatommal együtt készítettünk például egy 14 napos "karantén alatt" menüt 1 fő részére, hogy ötleteket adjon arról, milyen alapvető ételeket kell főzni, ha 14 napos karantén alatt áll.
Magán a menü mellett elkészítettünk egy összefoglaló listát a benne található összes termékről, amelyet vásárláshoz használhat. Egy napra szólnak 14 napig, ha több embernek kell vásárolnia, szorozza meg a számot az emberek számával. A letöltött fájl összesített mennyisége 1, 2, 3, 4 és 5 fő számára vonatkozik.
Ez a menü könnyen hozzáférhető és hosszabb eltarthatóságú ételekkel készül. Megpróbáltuk váltogatni az ételeket, hogy ne legyen ismétlés, és az ételek változatosak és ízletesek legyenek.
Az étlapot Dr. Maria Rusinova táplálkozási szakember hagyta jóvá, aki a csapatom tagja.
Csodálatos, ossza meg ezt a menüt minél több emberrel, hogy megértse, hogy 14 napos karanténig nincs szükség élelmiszer-tasakok készítésére 🙂
Egyél finom és egészséges ételeket 🙂
Jogi nyilatkozat
Ez csak útmutató és tippeket tartalmazó útmutató. Ez az útmutató arra szolgál, hogy a jó egészségi állapotú átlagembereket az egészséges életmód felé vezesse.
Ennek az anyagnak nem célja, hogy módszereket vagy útmutatásokat nyújtson bármilyen természetű betegségek kezelésére. A szerző nem felelős semmilyen fizikai vagy érzelmi problémáért, amely közvetlenül vagy közvetve felmerülhet az anyag elolvasása során.
Az e-könyv tartalma általános, csak tájékoztató jellegű, és nem orvosi tanács. A könyvet úgy kell elfogadni, ahogy van, bármilyen garancia nélkül. Figyelmeztetjük az olvasókat, hogy ne támaszkodjanak az anyagra, mint orvosi információra.
A könyv célja, hogy segítsen elérni a kívánt testtömeget és egészséget. Mielőtt elkezdené követni az egyéni menüt és elvégzi az edzésprogramot, konzultáljon orvosával, és beszélje meg az étrend és a testmozgás változásait.
Csak az orvos tudja meghatározni, hogy mi a megfelelő az Ön számára, az Ön egyedi igényeitől függően.
A könyv szerzője nem vállal felelősséget az olvasó vagy harmadik fél által a könyvben kínált receptek megvalósítása során elszenvedett károkért.
A szerző nem felelős más olyan internetes oldalak tartalmáért és szolgáltatásaiért, amelyekre hivatkozások találhatók a könyvben.
A szerző azt javasolja, hogy az olvasó konzultáljon orvosával, mielőtt betartaná az egyes étlapokat, beleértve a könyvben leírt recepteket is.
Betegség, rossz közérzet vagy betegség gyanúja esetén orvoshoz kell fordulni, mielőtt folytatná a leírt menük használatát, vagy ennek megfelelően folytatnia kell a receptek alkalmazását, beleértve a könyvben leírtakat is.
Terhesség vagy szoptatás alatt nem ajánlott egyéni menüt követni, amelyet orvos nem ír elő.
A 18 (tizennyolc) év alatti személyek egyéni menüjének betartását orvosnak kell előírnia.
Az e-könyvben szereplő információkat egyetlen kormányzati szerv sem hagyta jóvá, és nem célja a betegségek diagnosztizálása, kezelése vagy megelőzése.
A 14 menü mindegyikének tápértéke körülbelül 1800 kcal. Ez egy teljes menü 1 napra a legtöbb nő számára. A férfiak többet ehetnek. Karantén körülmények között, amikor egész nap otthon ülünk, nem töltünk sok energiát, és csökkenthetjük az ételt. A menükben szereplő zöldségek gyomorban vannak, és a burgonyát leszámítva nem számítanak bele 1800 kcal-ba. A receptekben szereplő zöldségek példaértékűek, pl. a választott zöldségeket az évszaknak megfelelően lehet használni. A has azt jelenti "amennyit csak akarsz" 😊 Opcionális tea és kávé (cukrozatlan).
1. menü
Reggeli: 60 g teljes kiőrlésű kenyér, 10 g vaj, 40 g sárga sajt. Zöldségek - paradicsom, uborka.
40 g sárga sajt = 60 g sajt
A kenyér hosszabb ideig tárolható a hűtőszekrényben.
Ebéd: 250 g burgonya (nyersen és hámozva), 15 g vaj, 40 g sajt és választott zöldség (sárgarépa, 150 g gomba). Saláta uborkával, retekkel és zöldhagymával, zsír nélkül. 2-3 olívabogyó
Sült burgonyaként készíthető. Ha az olajbogyó/vaj elmarad a burgonya elkészítésénél, akkor hozzáadható a salátához.
40 g sajt helyettesíthető 1 evőkanállal is. olívaolaj/15 g vaj - kalória alapú helyettesítő.
15 g vaj = 1 evőkanál. olivaolaj
Falatozás: 1 alma (kb. 200 g), 1 banán (kb. 130 g) és 30 g nyers dió/tahini/csokoládé.
Vacsora: 80 g rizs/hajdina/quinoa/bulgur (szárazon mérve), 1 evőkanál. olívaolaj és 70 g avokádó. Készíthető rizs/hajdina/quinoa/bulgur formában zöldségekkel (töltött paprika 3-4 db stb.) És 1 evőkanál. olívaolajat és adjuk hozzá az avokádót a salátához (paradicsom, uborka, saláta).
1 evőkanál. olívaolaj = 15 g vaj, 70 g avokádó = 40 g sajt = 30 g sárga sajt
2. menü
Reggeli: 50 g zabpehely, 30 g mazsola és 1 alma (kb. 200 g).
Ebéd: 2 tojás, 50 g sárga sajt, 30 g sajt és 30 g teljes kiőrlésű kenyér. Saláta saláta (jégsaláta), uborka, retek, zsír nélkül. 2-3 olívabogyó.
Készíthetjük omlettként/salátaként főtt tojással vagy mással.
50 g sárga sajt = 70 g sajt
Falatozás: 1 banán (kb. 150 g) és 400 g joghurt (2-3,6% zsírtartalom) és 1 datolya.
Vacsora: 110 g teljes kiőrlésű tészta (spagetti/tészta/fusilli), 1 evőkanál. olívaolaj, 150 g gomba, 150 g spenót.
3. menü
Reggeli: 1 banán (130 g), 4 db. datolya és 250 g joghurt. Kakaó kérésre.
Ebéd: 200 g burgonya (nyersen és hámozva), 150 g gomba, sárgarépa, hagyma, 1 cukkini és 70 g sárga sajt.
Készíthető zöldséges rakott krémlevesként, krumplisalátaként és másként.
70 g sárga sajt = 100 g sajt = 65 g sajt/45 g sárga sajt + 1 evőkanál. olívaolaj (15 g olaj)
Falatozás: 70 g nyers dió/csokoládé. Cukrozatlan kávé/tea.
Vacsora: 150 g sertéshús (nyersen mérve) és 60 g rizs/quinoa (szárazon mérve), hagyma, sárgarépa.
Sertéshús készíthető rizzsel a kemencében, sarmi darált sertéshússal és rizzsel, boros kebab és mások.