Hogyan lehet éhezés nélkül csökkenteni a kalóriákat és a fontokat?
2019.11.13. 12:50:00 328 megtekintés által:
Nézze meg Stanimir Mihov - fitneszoktató és sporttáplálkozási tanácsadó tanácsát
Gyakori állítás szerint a fogyás az éhezés szinonimája. A tévedésen túl az egészségünk súlyos megsértéséhez is vezethet. Az étrend gyakran társul egy fogyókúrához, de valójában ez az étel, amelyet egy bizonyos idő alatt elfogyasztunk. Azt is diktálja, hogy hízunk-e vagy fogyunk.
Ebben a cikkben Stanimir Mihov számos módszert mutat be a kalóriabevitel csökkentésére, éhezés nélkül.
A testmozgással kombinált egészséges étrend kiválasztása és követése a legbiztonságosabb és legmegbízhatóbb módszer az optimális súly és a gyönyörű látás hosszú távú elérésének vagy fenntartásának. Ez egy hatékony és működő kombináció, amely segít tartós és látható eredmények elérésében.
Sok ember, aki túlsúlyosokkal küzd, olyan mértékben csökkenti a kalóriákat, hogy folyamatosan éhesnek érzi magát. A kellemetlen érzés mellett ez elvezetne a végső cél - zsírégetés és fogyás - elérésétől.
Ha túl kevés kalóriát eszel, nő az izomtömeg-vesztés esélye. Emellett az anyagcsere (az anyagcsere a testben) lelassulhat, mert a test megpróbál alkalmazkodni az új körülményekhez.
Ezért energiát takarít meg azzal, hogy kevesebb kalóriát éget el (más néven gazdaságos üzemmód), és nagyobb leküzdhetetlen éhséget érez. Tehát valóban több kalória fogyasztására kényszerül, és ez a kudarc gyakori oka egy olyan törekvésben, mint például a diéta vagy a diéta követése.
Alacsony kalóriatartalmú test fogyasztása esetén:
Elveszíti az izomtömeget, amely összehúzza és gyönyörű megjelenést kölcsönöz;
Gazdaságos üzemmódba kerül, ami azt jelenti, hogy kevesebb kalóriát fog égetni, függetlenül attól, hogy mennyit eszel vagy mennyit edz;
Ez a fajta korlátozás súlycsökkenéssel jár, de gyakran striák, narancsbőr és megereszkedett bőr kíséri őket.
Így csökkentheti a kalóriabevitelt anélkül, hogy éheztetné magát:
Növelje a feldolgozatlan élelmiszerek bevitelét. A feldolgozatlan ételek (gyakran egészséges kategóriába sorolva) általában nagyobbak, mint a feldolgozott ételek. Magasabb a rosttartalma és alacsonyabb a zsírtartalma. A különféle makro- és mikroelemeket - fehérjéket, szénhidrátokat, egészséges zsírokat, vitaminokat és ásványi anyagokat - tartalmazó egészséges étrend betartásával sokkal hosszabb ideig érzi jóllakását.
Megfelelő lehetőségek a zöldségek, például saláta, brokkoli, karfiol és spárga - alacsony a kalóriatartalom a térfogatukhoz képest. Használhatja töltelékként, köretként vagy saláta részeként.
Teljes kiőrlésű gabonafélék - a zabpehely, a quinoa vagy a barna rizs magas rosttartalommal és más fontos tápanyagokkal rendelkezik, és sokáig kielégíti Önt anélkül, hogy sok extra kalóriát adna. Az egyetlen hátrány ebből származik, ha mérhetetlen mennyiségű sóval és zsírral ízesíti őket.