Mit kell enni az egészséges szívért
Puls.bg | 2009. szeptember 28 2
Az egészséges táplálkozás a szív egészségének megőrzésének egyik módja. A szívbetegségek megelőzésére szolgáló étrend sokféleképpen működik. Csökkenti a koleszterinszintet, megvédi a keringési rendszert a lepedékképződéstől és segít fenntartani a normális vérnyomásszintet.
Élvezze a különféle gyümölcsöket és zöldségeket
Fogyasszon öt vagy több adag gyümölcsöt vagy zöldséget naponta. Egy adaghoz vegyen kb. 2-3 evőkanál zöldséget, 2 apró gyümölcsöt, például 2 aszalt szilvát vagy egy nagyobb gyümölcsöt - almát, őszibarackot.
A gyümölcsök és zöldségek vitaminokat, ásványi anyagokat, rostokat és antioxidánsokat tartalmaznak, amelyek gondoskodnak a szívről. Friss, fagyasztott, konzerv és szárított gyümölcsök vagy zöldségek szintén lehetőséget kínálnak a nap szükséges adagjának biztosítására.
A napi menünek is meg kell adnia százszázalékos természetes lé és egy adag hüvelyes.
Hogyan oszthatja el a bevitelt öt adagra a nap folyamán - gyümölcslé vagy gyümölcs reggelivel, gyümölcs vagy saláta ebéddel, könnyű reggeli mazsolával, zöldségekkel vagy egy tál babgal, lencsével és konzervgyártással vacsorára.
A bab, a zöldbab és a lencse annyiban hasznos, hogy energiájuk lassan szívódik fel, ami különösen fontos a szív egészsége szempontjából. A szójafogyasztásnak is hasonló hatása van.
Koncentráljon a megfelelő zsírok kiválasztására
Különböző típusú zsírok vannak, amelyek különböző hatással vannak a szívre.
Az állati zsírok a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának potenciális kockázatával járnak. Az ilyen típusú zsírfogyasztást csökkenteni kell. Sült zöldségek, cukrászsütemények, sütemények, kekszek, csokoládé, édességek, szószok és olajok, amelyeket többször használnak olyan ételek sütésére, mint a "gyorsétterem" és "elvihetők", a legveszélyesebbek a szívműködésre.