Úszás terhesség alatt; Lida Milkova ALBA úszóúszó edzés
Hogyan befolyásolja a terhesség a testet?
A terhesség minden nőt másképp érint. A test néhány kulcsfontosságú adaptációja azonban minden nőt érint.
A medence alsó izmai
Ezek az izmok elölről hátul mozognak, a medence tövében fekszenek. Amikor ezek az izmok gyengék, a nők akaratlanul is vizelhetnek köhögés vagy egyéb tevékenységek, például ugrás közben. A terhesség alatt ugyanis a baba súlya összenyomja a medencefenék izmait. A szülés során még nagyobb a stressz rajtuk. Ezért a terhesség alatt és után is elengedhetetlen a medencefenék izmainak erősítésére szolgáló speciális gyakorlatok felvétele.
Co.vállizmok
A hasizmoknak meg kell nyújtódniuk és meghosszabbodniuk, hogy illeszkedjenek a növekvő babához. Minden hasi tevékenységnél ügyelni kell. Az intenzív hasi gyakorlatok és a hasi túlterhelés ilyenkor túl nagy megterhelést okozhatnak a hasi izmoknak, ezért kerülje az ilyen tevékenységeket.
A terhesség alatt nagyobb hangsúlyt kell fektetni az izmok összehúzására a gerinc rögzítéséhez és a megfelelő testtartás fenntartásához. Ha a hasi izmok túlterheltek, el lehet különülni a középső sávtól (linea alba). Ez az állapot születése után „diastasis recti” néven ismert
(Megjegyzés: A hasi izmok leválása normális fiziológiai reakció a terhességre.) A terhes nőknek körültekintően kell gyakorolniuk, de általában a vízben végzett testmozgás kevésbé valószínű, hogy túlterhelést okoz.
Ha a hasizmok szét vannak választva, még nagyobb gonddal kell eljárni. Ezért születés után rendszeresen ellenőrizni kell a hasi izmokat, és kerülni kell a hasi kupolákat okozó gyakorlatokat.
A hasizmok elválasztásának teszteléséhez a következőket lehet elvégezni.
Feküdjön a földön, hajlítsa meg térdeit, és emelje fel a fejét. Ha szakítás történt, a has közepén rés jelenhet meg. További vizsgálat elvégezhető úgy, hogy két ujját a has középvonalának szélességébe helyezi, közvetlenül a köldök szintje felett vagy alatt.
A medence terhesség alatt elveszíti stabilitását. Ennek oka egy relaxin nevű hormon felszabadulása, amely meglazítja a medence körüli szalagokat a szülés előkészítése érdekében. A terhesség alatt bármilyen mozgást el kell kerülni, beleértve a medencét is, vagy nagyon körültekintően kell végrehajtani.
A Relaxin hatással lehet más ízületekre is, például a térdre, az ujjakra, a combokra és a gerincre. Vigyázni kell, hogy ne lépje túl az ízületek mozgási tartományát, hogy ne legyenek maradandó károsodások az ízületekben, ami kevésbé stabilizálja az ízületet. Fontos, hogy a születés előtt vagy után kövessük a helyes edzéstechnikát.
A növekvő baba súlya extra megterhelést jelent az ágyéki gerincen. Ennek következtében a medence előredőlhet. Ezenkívül a súlypont megváltozik és befolyásolja az egyensúlyt. Az anyának kialakulhat egy erős visszafelé tartó testtartás e változások ellensúlyozására, ezért elengedhetetlen a megfelelő testtartás, amelyet az úszások során gyakorolni kell a testtudatának növelése érdekében. Arra ösztönözve az anyát, hogy emelje fel a növekvő babát és a medencében, fejleszti a test tudatosságát a csecsemő helyes megközelítésével kapcsolatban.