Túlképzés; Hogyan és miért kerüljük el a túledzett fitnesz blogot
Mikor vettél utoljára szabadnapot, hogy tested teljesen felépüljön? Nem emlékszel? Lehet, hogy a küszöbén áll túlképzés. Tudjon meg többet a tünetekről és arról, mikor van ideje abbahagyni.
A túledzés akkor következik be, amikor a sportolók túlterhelik a testüket, és a test felépülésén túl edzenek. Gyógyulás nélkül a testet ismételten stresszig érik, egészen addig, amíg elégtelenné válik. Amikor ez hetekig vagy akár hónapokig megtörténik, a neve "Edzés előtti szindróma„.
Alatt edzés előtti szindróma a túledzésből eredő összes tünetet figyelembe vesszük. Tartalmazzák:
- izom- és ízületi fájdalom
- rossz hangulat, fáradtság, energiahiány, teljes kimerültség
- fejfájás
- képtelenség ellazulni, ingerlékenység, szorongás
- olthatatlan szomjúság, kiszáradás
- csökkenti az általános ellenállást olyan betegségekkel szemben, mint a megfázás, a torokfájás stb.
- álmatlanság és egyéb alvási problémák
- depresszió
- konkrét vágyak elvesztése
- csökkent étvágy
- fogyás
- tartós izomfájdalom
- a sérülések számának növekedése
Ahogy látod, túlképzés Nem szabad lebecsülni, szinte mindenkit érint, aki egyszerre lép be az edzőterembe. A kiképzési terv elkészítésekor figyelembe kell venni a pihenést.
Miért túllépünk?
Legtöbbször azért történik, mert az emberek ugyanazt az izomcsoportot edzik, amely még nem épült fel teljesen. Egy másik alkalom a tápanyagok és a kalóriák hiányának tudható be, hogy a testmozgással visszaállítsuk azt, amit testünknek okoztunk.
Példa: Tegyük fel, hogy hétfőn edzetted a hátad. A bicepszed ebből jól edzett, és még mindig felépül, amikor kedden edzel. Mivel a bicepszed még mindig helyreáll, és kedden még dolgozol velük, ez túledzettségükhöz vezet. Csak azért, mert ez csak egyszer történt, és nem annyira, néhány nap pihenés elegendő lesz a testének helyreállításához. Ha nem engeded, hogy a kezed pihenjen, és tovább rombolod őket, anélkül, hogy elegendő időt adnál nekik a pihenésre és a felépülésre, akkor hamarosan túledzés fog történni veled. Egyszer mikor Túledzési szindróma jelenik meg, a helyreállítás sokkal tovább tart.