Tudja meg, hogy a szabadban futás jobb-e, mint hálátlan
Összehasonlítva a kalóriákat, az izomnövekedést, a biztonságot és a hangulatot
Ez minden edzőtermi élmény hálátlan része, és néhány ember számára ez az egyetlen hely, ahol valójában dolgoznak. Természetesen a futópadoknak megvannak a maguk előnyei, mivel lehetővé teszik az egész évben való mozgást az időjárástól és az évszaktól függetlenül.
De hogyan viszonyul a futópadon való futás a szabadban való futáshoz? Több kalóriát éget el, mint a másikat, vagy vannak-e olyan előnyök, amelyek rávehetnek minket az edzés megváltoztatására?
Kalória összehasonlítás
A futás előnyei óriásiak, függetlenül attól, hogy bent vagy szabadban mozog-e, és végül az elégetett kalóriák száma nem sokban függ attól, hogy hol fut, hanem attól, hogy milyen gyorsan csinálja.
Ennek ellenére a legtöbb ember azt fogja mondani, hogy a szabadban futás sokkal több energiát igényel, mint hálátlanná tenni. És ez ésszerűnek tűnik, tekintve, hogy folyamatosan mozogsz a pályán, harcolsz a szél ellen, és gyorsan megállsz és elindulsz, ami növeli a kalóriaégetést.
De hogy több kalóriát éget-e el, vita tárgya. Egy jól ismert, 1996-ban publikált tanulmány szerint a futópad lejtésének egy százalékát meg kell mozgatnia, hogy egyenértékű legyen a futással.
Bár ez úgy tűnik, hogy a szabadban több energiára van szükség, a következtetést korlátozza az a tény, hogy csak tapasztalt futókat vettek fel a vizsgálatba. Ezen versenyzők között is ekvivalenciát csak 7,09 perc/mérföld (vagy kb. 8,5 mérföld/óra) sebesség felett értek el.
Valljuk be, a legtöbben ennél lassabban futunk. Tehát az a kérdés, hogy a beltéren vagy a szabadban történő mozgás jobb-e a kalóriák elégetésére, nagyrészt mosás. Az viszont, hogy milyen keményen dolgozol, az az igazi döntő tényező.
Izomnövekedés és biztonság
Egy másik közhiedelem az, hogy a futópad mozgása jobb a testének, mert kevésbé befolyásolja az ízületeket és a kötőszövetet.
És bár ez azt jelentené, hogy a futópadok "biztonságosabbak", ezt nem támasztják alá bizonyítékok. Valójában számos tanulmány kimutatta, hogy a futópad mozgása sokkal kevesebb izomot épít, amelyre szükség van ezen sérülékeny ízületek védelméhez.